«Поза гнущийся скалы». Тирьяк Тадасана вытягивает бока, развивает подвижность плечевых суставов, раскрывает грудную клетку.

Перевод названия:

• тирьяк (तिर्यक्) — горизонтальный, гнущийся;
• тада (ताड) — скала;
• асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

• Тадасана;

Вход в позу и ее отстройки:

• Из Тадасаны развести стопы приблизительно на ширину тазобедренных суставов;
• поднять руки вверх;
• взяться одной рукой за запястье другой;
• на вдохе вытянуть руку вверх;
• на выдохе вытянуть бок верхней руки;
• живот уводить чуть вовнутрь;
• лопатки и таз держать в одной вертикальной плоскости (словно прижались к стене за спиной);
• одноименную с верхней рукой стопу можно чуть отрывать от пола для увеличения вытяжения бока;
• руки уходят за линию головы, лицо развернуто вверх.

Упрощения:

• нет

Правки:

• следить, чтобы таз и лопатки были в одной вертикальной плоскости;
• следить, чтобы вытягивался бок именно верхней руки.

Вариации позы:

• пальцы рук переплетены в замок, замок развернут вверх;
• стопы вместе;
• стопы вместе, пятки подняты.