«Поза гнущийся скалы». Тирьяк Тадасана вытягивает бока, развивает подвижность плечевых суставов, раскрывает грудную клетку.
Перевод названия:
- тирьяк (तिर्यक्) — горизонтальный, гнущийся;
- тада (ताड) — скала;
- асана (आसन) — поза.
Исходное положение:
Вход в позу и ее отстройки:
- Из Тадасаны развести стопы приблизительно на ширину тазобедренных суставов;
- поднять руки вверх;
- взяться одной рукой за запястье другой;
- на вдохе вытянуть руку вверх;
- на выдохе вытянуть бок верхней руки;
- живот уводить чуть вовнутрь;
- лопатки и таз держать в одной вертикальной плоскости (словно прижались к стене за спиной);
- одноименную с верхней рукой стопу можно чуть отрывать от пола для увеличения вытяжения бока;
- руки уходят за линию головы, лицо развернуто вверх.
Упрощения:
- нет
Правки:
- следить, чтобы таз и лопатки были в одной вертикальной плоскости;
- следить, чтобы вытягивался бок именно верхней руки.
Вариации позы:
- пальцы рук переплетены в замок, замок развернут вверх;
- стопы вместе;
- стопы вместе, пятки подняты.
Комментировать