Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Тирьяк Тадасана

Тирьяк Тадасана«Поза гнущийся скалы». Тирьяк Тадасана вытягивает бока, развивает подвижность плечевых суставов, раскрывает грудную клетку.

Перевод названия:

  • тирьяк (तिर्यक्) — горизонтальный, гнущийся;
  • тада (ताड) — скала;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Вход в позу и ее отстройки:

  • Из Тадасаны развести стопы приблизительно на ширину тазобедренных суставов;
  • поднять руки вверх;
  • взяться одной рукой за запястье другой;
  • на вдохе вытянуть руку вверх;
  • на выдохе вытянуть бок верхней руки;
  • живот уводить чуть вовнутрь;
  • лопатки и таз держать в одной вертикальной плоскости (словно прижались к стене за спиной);
  • одноименную с верхней рукой стопу можно чуть отрывать от пола для увеличения вытяжения бока;
  • руки уходят за линию головы, лицо развернуто вверх.

Упрощения:

  • нет

Правки:

  • следить, чтобы таз и лопатки были в одной вертикальной плоскости;
  • следить, чтобы вытягивался бок именно верхней руки.

Вариации позы:

  • пальцы рук переплетены в замок, замок развернут вверх;
  • стопы вместе;
  • стопы вместе, пятки подняты.

 

Комментировать