Уттхита Триконасана — «поза Вставшего Треугольника». Эта асана укрепляет мышцы ног, вытягивает подколенные сухожилия и боковые поверхности туловища, развивает чувство баланса.
Перевод названия:
- уттхита (उत्थित) — вставший;
- три (त्रि) — три;
- кона (कोण) — угол;
- асана (आसन) — поза.
Исходное положение:
- Тадасана;
- Адхо Мукха Шванасана;
- Ардха Чандрасана;
- Уттхита Паршва Конасана;
- Паршвоттанасана.
Отстройки позы:
- стопы примерно на расстоянии двух шагов друг от друга;
- ноги прямые в коленях;
- задняя стопа развернута под углом примерно 45 градусов;
- передняя стопа развернута вперед;
- пятка передней стопы направлена в середину задней стопы;
- основание переднего бедра подтянуто вовнутрь и от бедра равномерно вытягиваются оба бока;
- нижняя рука на полу с внешней стороны относительно стопы;
- верхняя рука продолжает линию нижней;
- ладонь верхней руки направлена вперед;
- лицо развернуто вверх.
Упрощения позы:
- поставить нижнюю руку на голень или брусок, если не хватает гибости;
- развернуть лицо вниз, если сложно держать баланс.
Правки:
- выравнивать бока;
- разворачивать ладонь вперед;
- корректировать положение стоп;
- выравнивать плоскость лопаток и ягодиц.
Вариации позы:
- верхняя рука параллельно полу;
- захват через переднее бедро;
- с захватом за большой палец нижней стопы;
- нижняя ладонь с внутренний стороны стопы;
- положение стоп на ширине таза.
Комментировать