Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Уттхита Триконасана

Уттхита ТриконасанаУттхита Триконасана — «поза Вставшего Треугольника». Эта асана укрепляет мышцы ног, вытягивает подколенные сухожилия и боковые поверхности туловища, развивает чувство баланса.

Перевод названия:

  • уттхита (उत्थित) — вставший;
  • три (त्रि) — три;
  • кона (कोण) — угол;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

  • Тадасана;
  • Адхо Мукха Шванасана;
  • Ардха Чандрасана;
  • Уттхита Паршва Конасана;
  • Паршвоттанасана.

Отстройки позы:

  • стопы примерно на расстоянии двух шагов друг от друга;
  • ноги прямые в коленях;
  • задняя стопа развернута под углом примерно 45 градусов;
  • передняя стопа развернута вперед;
  • пятка передней стопы направлена в середину задней стопы;
  • основание переднего бедра подтянуто вовнутрь и от бедра равномерно вытягиваются оба бока;
  • нижняя рука на полу с внешней стороны относительно стопы;
  • верхняя рука продолжает линию нижней;
  • ладонь верхней руки направлена вперед;
  • лицо развернуто вверх.

Упрощения позы:

  • поставить нижнюю руку на голень или брусок, если не хватает гибости;
  • развернуть лицо вниз, если сложно держать баланс.

Правки:

  • выравнивать бока;
  • разворачивать ладонь вперед;
  • корректировать положение стоп;
  • выравнивать плоскость лопаток и ягодиц.

Вариации позы:

  • верхняя рука параллельно полу; 

  • захват через переднее бедро; 

  • с захватом за большой палец нижней стопы;
  • нижняя ладонь с внутренний стороны стопы;
  • положение стоп на ширине таза.

Комментировать