Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Какасана

Какасана — «Поза Ворона». Эта асана хорошо вытягивает мышцы голеней и ахилловые сухожилия. Вытягивает низ спины, является основой для некоторые других асан. Поза является исходным положением для большого количества асан.

Перевод названия:

  • кака (काक) — ворон;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

  • из Уттанасаны согнуть ноги в коленях и опустить таз вниз.

Отстройки позы:

  • стопы возможности вместе;
  • пятки на полу;
  • плечи и лопатки направлены вниз;
  • руки выше локтя стоят на коленях;
  • руками отталкиваемся от коленей;
  • ладони вместе;
  • копчик направлен вниз.

Упрощения:

  • поднять пятки вверх;
  • развести стопы в стороны;
  • взять в руки что-то тяжелое.

Правки:

  • направлять плечи и лопатки вниз;
  • если пятки не касаются пола, но надо взять человека за руки и позволить отклонить спину назад.
  • если учеников много, и всех взять за руки нет возможности, то можно предложить положить что-то под пятки (но этот вариант правки не развивает ученика)

Варианты позы:

  • стопы и бедра разведены в стороны (полезно для беременных);

Усложнения:

  • Маласана;

  • Пашасана;

  • Паршва Бакасана.

 

 

 

Комментировать