Урдхва Мукха Шванасана (УМШ) — «поза собаки лицом (мордой) вверх». Эта асана укрепляет руки, раскрывает плечевые суставы, вытягивает голеностопы, вытягивает область грудной клетки.

Перевод названия:

• урдхва (ऊर्ध्व) — «вверх»;
• мукха (मुख) — «лицо»;
• швана (श्वान) — «собака»;
• асана (आसन) — «поза».

Исходное положение:

• Чатуранга Дандасана;
• Аштанга Намаскарасана.

Отстройка позы:

• руки в локтях прямые;
• вес в ладонях;
• плечевые суставы и лопатки направлены вниз;
• точку между лопатками выталкивать вверх;
• живот подтянут, поясница сильно не прогибается;
• колени подняты;
• стопы на ширине тазобедренных суставов и на подъемах.

Упрощения:

• стопы на пальцах, а не на подъемах;
• колени на полу, поясницу вообще не прогибать.

Правки учеников:

• выбирать подходящие для ученика положение стоп и коленей;
• следить, чтобы не прогибали поясницу.

Урдхва Мухка Шванасана. Вариации позы:

• вариант со скруткой в сторону.