Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Урдхва Мукха Шванасана

Урдхва Мукха ШванасанаУрдхва Мукха Шванасана (УМШ) — «поза собаки лицом (мордой) вверх». Эта асана укрепляет руки, раскрывает плечевые суставы, вытягивает голеностопы, вытягивает область грудной клетки.

Перевод названия:

  • урдхва (ऊर्ध्व) — «вверх»;
  • мукха (मुख) — «лицо»;
  • швана (श्वान) — «собака»;
  • асана (आसन) — «поза».

Исходное положение:

Отстройка позы:

  • руки в локтях прямые;
  • вес в ладонях;
  • плечевые суставы и лопатки направлены вниз;
  • точку между лопатками выталкивать вверх;
  • живот подтянут, поясница сильно не прогибается;
  • колени подняты;
  • стопы на ширине тазобедренных суставов и на подъемах.

Упрощения:

  • стопы на пальцах, а не на подъемах;
  • колени на полу, поясницу вообще не прогибать.

Правки учеников:

  • выбирать подходящие для ученика положение стоп и коленей;
  • следить, чтобы не прогибали поясницу.

Урдхва Мухка Шванасана. Вариации позы:

  • вариант со скруткой в сторону.

Комментировать