Чатуранга Дандасана — «поза палки на четырех частях». Эта асана хорошо укрепляет руки, мышцы спины и живота, формируется кор тела.
Перевод названия:
- чатур (चतुर्) — «четыре»;
- анга (अङ्ग) — «часть»;
- данда (दण्ड) — «палка»;
- асана (आसन) — «поза».
Исходное положение:
Отстройка позы:
- опора на ладони и пальцы ног;
- спина параллельно полу;
- живот направлен вовнутрь, копчик к пупку;
- руки касаются грудной клетки.
Упрощения:
- опустить колени на пол;
- выполнить верхний упор (на прямых руках)
- выполнить планку с опорой на предплечья, а не ладони.
Правки учеников:
- следить, чтобы не прогибалась поясница и не поднимался таз;
- предлагать упрощенные варианты при необходимости.
Вариации позы:
- с поднятой одной ногой;
- прыжки в этой асане.
нужно ли оттягивать пятки назад или можно стоять высоко на пальцах ног или это не принципиально
В Чатуранга Дандасане самый важный момент — развитие силы плечевого пояса и тонус низа спины. Стопы являются опорой. Равномерно распределяя вес между ладонями и стопами лучше вытягивается тело. Что касается высоты пальцев ног, то я даже не понимаю вопроса. Как лично я держу фото — видно на фото. Как у вас получается, мы увидем на вашем видео. Вот тогда, и поговорим о деталях. То есть надо видеть конкретного человека и учитывать его анатомические особенности.
В этой асане два положения, это, на фото, первое, из него перекатывается на плюсны, и это — второе, можно несколько раз перекатить ся туда сюда.
Здравствуйте! А разве угол между плечом и предплечьем не должен быть 90 градусов? Или на фото- это вариации. Спасибо!
Можно и 90 градусов делать. Все зависит от пропорция тела. При моих коротких руках и длинном туловище нелегко держать угол 90 градусов. При других пропорциях это делать проще.
Часто настаивают на угле 90 градусов, потому что при таком положении меньше грузятся локти. Если у человека слабые локтевые суставы, то лучше делать 90 градусов.