Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Чатуранга Дандасана

Чатуранга ДандасанаЧатуранга Дандасана — «поза палки на четырех частях». Эта асана хорошо укрепляет руки, мышцы спины и живота, формируется кор тела.

Перевод названия:

  • чатур (चतुर्) — «четыре»;
  • анга (अङ्ग) — «часть»;
  • данда (दण्ड) — «палка»;
  • асана (आसन) — «поза».

Исходное положение:

Отстройка позы:

  • опора на ладони и пальцы ног;
  • спина параллельно полу;
  • живот направлен вовнутрь, копчик к пупку;
  • руки касаются грудной клетки.

Упрощения:

  • опустить колени на пол;
  • выполнить верхний упор (на прямых руках)
  • выполнить планку с опорой на предплечья, а не ладони.

Правки учеников:

  • следить, чтобы не прогибалась поясница и не поднимался таз;
  • предлагать упрощенные варианты при необходимости.

Вариации позы:

  • с поднятой одной ногой;
  • прыжки в этой асане.
  1. нужно ли оттягивать пятки назад или можно стоять высоко на пальцах ног или это не принципиально

  2. В Чатуранга Дандасане самый важный момент — развитие силы плечевого пояса и тонус низа спины. Стопы являются опорой. Равномерно распределяя вес между ладонями и стопами лучше вытягивается тело. Что касается высоты пальцев ног, то я даже не понимаю вопроса. Как лично я держу фото — видно на фото. Как у вас получается, мы увидем на вашем видео. Вот тогда, и поговорим о деталях. То есть надо видеть конкретного человека и учитывать его анатомические особенности.

Комментировать