Уштрасана — «Поза Верблюда». Эта асана хорошо вытягивает переднюю поверхность туловища, развивает прогиб, раскрывает грудную клетку, улучшает работу органов дыхания и тонизирует органы брюшной полости.

Перевод названия:

• уштра (उष्ट्र) — верблюд;
• асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

• Ваджрасана;
• стоя на коленях.

Отстройки:

• голени на полу;
• бедра перпендикулярно полу;
• позвоночник вытянут в плавную дугу;
• вытягивается область живота;
• раскрывается грудная клетка;
• шея параллельно полу;
• ладони на пятках.

Упрощения:

• ладони на ягодицах; 

• стопы на пальцах, чтобы пятки были выше. 

Правки:

• следить, чтобы бедра не уходили слишком вперед или назад;
• направлять грудную клетку вверх;
• при необходимости предлагать упрощения.

Вариации:

• одна нога, как в Бхекасане; 

Усложнение:

• из Уштрасаны опустить руки за линию головы на пол;

• сделать захват за пятки (Капотасана);