Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Уштрасана

УштрасанаУштрасана — «Поза Верблюда». Эта асана хорошо вытягивает переднюю поверхность туловища, развивает прогиб, раскрывает грудную клетку, улучшает работу органов дыхания и тонизирует органы брюшной полости.

Перевод названия:

  • уштра (उष्ट्र) — верблюд;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

  • Ваджрасана;
  • стоя на коленях.

Отстройки:

  • голени на полу;
  • бедра перпендикулярно полу;
  • позвоночник вытянут в плавную дугу;
  • вытягивается область живота;
  • раскрывается грудная клетка;
  • шея параллельно полу;
  • ладони на пятках.

Упрощения:

  • ладони на ягодицах; 

  • стопы на пальцах, чтобы пятки были выше. 

Правки:

  • следить, чтобы бедра не уходили слишком вперед или назад;
  • направлять грудную клетку вверх;
  • при необходимости предлагать упрощения.

Вариации:

  • одна нога, как в Бхекасане; 

Усложнение:

  • из Уштрасаны опустить руки за линию головы на пол;

  • сделать захват за пятки (Капотасана);

 

 

Комментировать