Адхо Мукха Шванасана (АМШ) — «Поза собаки лицом (мордой) вниз». Эта асана хорошо вытягивает  спину, заднюю поверхность ног, голеностопы и лодыжки, раскрывает плечевые суставы.

Перевод названия:

• адхо (अधो) — вниз;
• мукха (मुख) — лицо;
• швана (श्वान) — собака;
• асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

• Марджариасана (Поза Кошки);
• Урдхва Мукха Шванасана (Поза Собаки Лицом Вверх).

Отстройка позы:

• основание больших и указательных пальцев рук прижаты к полу;
• плечевые суставы вращаем наружу;
• нижние ребра и живот уводим вовнутрь;
• спина и руки вытягиваются в одной плоскости;
• тазовые кости направляем вверх;
• ребра стоп на ширине плечевых суставов, параллельны друг другу, пальцы ног чуть вовнутрь;
• голова опущена и свободно свисает вниз.

Упрощения:

• согнуть ноги в коленях, подняв пятки;
• ближе к ногам поставить руки.

Правки учеников:

• разворачивать плечи наружу;
• прижимать ладони к полу;
• вытягивать низ спины, направляя усилие вверх;
• разворачивать стопы вовнутрь;
• направлять нижние ребра вовнутрь.

Вариации позы:

• голова на полу, стопы вместе;

• захват за рукой за разноименную стопу и скрутка;

• одна нога поднята и таз закрыт;

• одна нога поднята и таз открыт.

Усложнение:

• поднять разноименную руку и ногу;

• сделать захват разноименной рукой за ногу;

• поднять одноименную ногу и руку;

• сделать захват за одноименную ногу;

• захват за одноименную ногу и разворот в плечевом суставе.