Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха ШванасанаАдхо Мукха Шванасана (АМШ) — «Поза собаки лицом (мордой) вниз». Эта асана хорошо вытягивает  спину, заднюю поверхность ног, голеностопы и лодыжки, раскрывает плечевые суставы.

Перевод названия:

  • адхо (अधो) — вниз;
  • мукха (मुख) — лицо;
  • швана (श्वान) — собака;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Отстройка позы:

  • основание больших и указательных пальцев рук прижаты к полу;
  • плечевые суставы вращаем наружу;
  • нижние ребра и живот уводим вовнутрь;
  • спина и руки вытягиваются в одной плоскости;
  • тазовые кости направляем вверх;
  • ребра стоп на ширине плечевых суставов, параллельны друг другу, пальцы ног чуть вовнутрь;
  • голова опущена и свободно свисает вниз.

Упрощения:

  • согнуть ноги в коленях, подняв пятки;
  • ближе к ногам поставить руки.

Правки учеников:

  • разворачивать плечи наружу;
  • прижимать ладони к полу;
  • вытягивать низ спины, направляя усилие вверх;
  • разворачивать стопы вовнутрь;
  • направлять нижние ребра вовнутрь.

Вариации позы:

  • голова на полу, стопы вместе;

  • захват за рукой за разноименную стопу и скрутка;

Адхо Мукха Шаванасана со скруктой

  • одна нога поднята и таз закрыт;

Адхо Мукха Шванасана

  • одна нога поднята и таз открыт.

Адхо Мукха Шванасана

Усложнение:

  • поднять разноименную руку и ногу;

  • сделать захват разноименной рукой за ногу;

  • поднять одноименную ногу и руку;

  • сделать захват за одноименную ногу;

  • захват за одноименную ногу и разворот в плечевом суставе.

Комментировать