Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Ардха Матсиендрасана

Ардха МатсиендрасанаАрдха Матсиендрасана — «Половина позы повелителя рыб». Одна из базовых скруток хатха йоги. Тонизирует органы брюшной полости. Раскрывает тазобедренные суставы.

Перевод названия:

  • ардха (अर्ध) — половина;
  • матсья (मत्स्य) — рыба;
  • индра (इन्द्र) — повелитель;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Отстройки позы:

  • одна нога согнута в колене, бедро и голень лежать на полу, пятка около другого бедра;
  • вторая нога стопой стоит на полу за линией первого бедра, колено направлено вверх;
  • спина вытянута и живот развернут по направлению к бедру второй ноги;
  • рука нижней ноги находится за линией верхнего бедра, по возможности кисть лежит на стопе этой ноги;
  • вторая рука стоит на полу за линией спины;
  • голова повернута назад, подбородок параллельно полу.

Упрощения:

  • выпрямить в колене нижнюю ногу;

  • не выпрямлять руку, находящуюся перед бедром, а держать согнутой в локте;

  • поставить руку нижней ноги не перед бедром верхней, а за ней.

Правки:

  • спина должна быть прямой;
  • обе ягодицы касаться пола; если не касаются, предлагать выпрямлять нижнюю ногу;
  • следить, чтобы голова не запрокидывалась вверх.

Вариации:

  • сделать захват между бедром и голенью верхней ноги;

  • выпрямить верхнюю ногу в колене;

Усложнение:

  • Пурна Матсиендрасана, когда нижняя нога в полулотосе.

Комментировать