Ардха Матсиендрасана — «Половина позы повелителя рыб». Одна из базовых скруток хатха йоги. Тонизирует органы брюшной полости. Раскрывает тазобедренные суставы.

Перевод названия:

• ардха (अर्ध) — половина;
• матсья (मत्स्य) — рыба;
• индра (इन्द्र) — повелитель;
• асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

• Дандасана.

Отстройки позы:

• одна нога согнута в колене, бедро и голень лежать на полу, пятка около другого бедра;
• вторая нога стопой стоит на полу за линией первого бедра, колено направлено вверх;
• спина вытянута и живот развернут по направлению к бедру второй ноги;
• рука нижней ноги находится за линией верхнего бедра, по возможности кисть лежит на стопе этой ноги;
• вторая рука стоит на полу за линией спины;
• голова повернута назад, подбородок параллельно полу.

Упрощения:

• выпрямить в колене нижнюю ногу;

• не выпрямлять руку, находящуюся перед бедром, а держать согнутой в локте;

• поставить руку нижней ноги не перед бедром верхней, а за ней.

Правки:

• спина должна быть прямой;
• обе ягодицы касаться пола; если не касаются, предлагать выпрямлять нижнюю ногу;
• следить, чтобы голова не запрокидывалась вверх.

Вариации:

• сделать захват между бедром и голенью верхней ноги;

• выпрямить верхнюю ногу в колене;

Усложнение:

• Пурна Матсиендрасана, когда нижняя нога в полулотосе.