Дандасана — «Поза Палки». Исходное положения для многих асан сидя. На первых порах практики хатха йоги вытягивает заднюю поверхность ног, укрепляет мышцы спины.

Перевод названия:

• данда (दण्ड) — палка;
• асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Сама эта асана — исходное положение для многих поз, например, для Пурвоттанасаны.

Отстройки:

• ноги прямые в коленях, вытянуты вперед;
• пальцы ног на себя;
• спина под прямым уголом к полу;
• руки опущены на пол;
• пальцы рук направлены вперед.
• шея продолжает линию позвоночника.

Упрощения:

• согнуть ноги в коленях;
• сесть на брусок;
• сесть спиной к стене.

Правки:

• вытягивать спину;
• предлагать упрощения, если нет достаточной гибкости.

Дандасана. Вариации:

• вытянуть руки вверх.

Усложнение:

• Брахмачариасана. Из Дандасаны немного наклониться вперед, упереться руками в пол и поднять либо только таз, либо таз и пятки.