Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Дандасана

ДандасанаДандасана — «Поза Палки». Исходное положения для многих асан сидя. На первых порах практики хатха йоги вытягивает заднюю поверхность ног, укрепляет мышцы спины.

Перевод названия:

  • данда (दण्ड) — палка;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Сама эта асана — исходное положение для многих поз, например, для Пурвоттанасаны.

Отстройки:

  • ноги прямые в коленях, вытянуты вперед;
  • пальцы ног на себя;
  • спина под прямым уголом к полу;
  • руки опущены на пол;
  • пальцы рук направлены вперед.
  • шея продолжает линию позвоночника.

Упрощения:

  • согнуть ноги в коленях;
  • сесть на брусок;
  • сесть спиной к стене.

Правки:

  • вытягивать спину;
  • предлагать упрощения, если нет достаточной гибкости.

Дандасана. Вариации:

  • вытянуть руки вверх.

Вариант Дандасаны

Усложнение:

  • Брахмачариасана. Из Дандасаны немного наклониться вперед, упереться руками в пол и поднять либо только таз, либо таз и пятки.

Брахмачариасана

 

 

 

Комментировать