Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Аштавакрасана

Аштавакрасана«Поза скрученного в восьми частях». Аштавакрасана укрепляет руки, развивает чувство баланса и координацию тела. Кроме того, здесь немного вытягивается задняя поверхность ног. 

Перевод названия:

  • ашта (अष्ट) — восемь;
  • вакра (वक्र) — кривой, скрученный;
  • асана (आसन) — поза.

Аштавакрасана. Исходное положение:

Вход в позу 

  • из Паривритта Краунчасаны руку, которая держит ногу, опустить на пол;
  • согнуть в колене нижнюю ногу и, упираясь стопой в пол, увесит таз назад и вверх;
  • поднять нижнюю ногу и скрестить лодыжки двух ног;
  • сгибая руки в локтях, развернуть таз влево, стопы в право;
  • выпрямить ноги в коленях.

Отстройки:

  • руки в локтях согнуты;
  • одно бедро лежит сверху руки, другое находится ниже руки;
  • лодыжки скрещены;
  • ноги в коленях прямые.

Упрощения:

  • поднять только таз, упираясь стопой в пол;
  • зависнуть на руках, но не выпрямлять ноги в коленях.

 

Комментировать