Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Паривритта Краунчасана

Паривритта Краунчасана«Поза повернутой цапли». Паривритта Краунчасана вытягивает заднюю поверхность ног, вытягивает бока. Уведение ноги за линию спины готовит тело к Эка Пада Ширшасане.

Перевод названия:

  • паривритта (परिवृत्त) — повёрнутый;
  • краунча (क्रौञ्च)  — цапля;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Вход в позу и отстройки асаны:

  • из Краунчасаны с прямой нижней ногой увести верхнюю ногу за линию плечевого сустава одноименной руки;
  • взяться второй рукой за стопу, развернуть корпус в сторону второй ноги и выпрямить ее в колене;
  • обе ягодицы должны оставаться на полу;
  • по возможности верхняя рука согнута в локте;
  • голова стремиться к вытягиваемой ноге, нога к голове;
  • вытягивать бок вдоль ноги, уменьшая расстояние между боком и ногой.

Упрощения:

  • перекинуть через стопу ремень;

  • увести ногу в сторону;

Правки:

  • следить, чтобы обе ягодицы оставались на полу;
  • разворачивать корпус чуть глубже, если ученик к этому готов;
  • приближать ногу к корпусу, если есть запас гибкости.

Вариации:

Комментировать