«Поза повернутой цапли». Паривритта Краунчасана вытягивает заднюю поверхность ног, вытягивает бока. Уведение ноги за линию спины готовит тело к Эка Пада Ширшасане.
Перевод названия:
- паривритта (परिवृत्त) — повёрнутый;
- краунча (क्रौञ्च) — цапля;
- асана (आसन) — поза.
Исходное положение:
Вход в позу и отстройки асаны:
- из Краунчасаны с прямой нижней ногой увести верхнюю ногу за линию плечевого сустава одноименной руки;
- взяться второй рукой за стопу, развернуть корпус в сторону второй ноги и выпрямить ее в колене;
- обе ягодицы должны оставаться на полу;
- по возможности верхняя рука согнута в локте;
- голова стремиться к вытягиваемой ноге, нога к голове;
- вытягивать бок вдоль ноги, уменьшая расстояние между боком и ногой.
Упрощения:
- перекинуть через стопу ремень;
- увести ногу в сторону;
Правки:
- следить, чтобы обе ягодицы оставались на полу;
- разворачивать корпус чуть глубже, если ученик к этому готов;
- приближать ногу к корпусу, если есть запас гибкости.
Вариации:
- нижняя нога может быть согнутой в колене, как в Баддха Конасане;
Комментировать