Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Бакасана

Бакасана«Поза журавля». Бакасана — одна из основных балансовых поз. Она развивает подвижность лучезапястного сустава, укрепляет мышцы рук, вытягивает мышцы спины, развивает чувство баланса и устойчивости, дает уверенность в собственные силы.

Перевод названия:

  • бака (बक) — журавль;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Бакасана. Вход в позу:

  • из Какасаны поставить ладони на пол;
  • поднять таз вверх;
  • поднять вверх стопы.

Отстройки позы:

  • ладони на ширине плечевых суставов;
  • руки в локтях чуть согнуты;
  • колени в плечи;
  • стопы вместе.

Упрощения:

  • поднять от пола только одну ногу;
  • упираться в руки голенями, а не коленями;
  • упираться в руки бедрами;

Правки:

  • помогать поймать баланс, страхуя ученика со стороны его лица;
  • предлагать упрощения;
  • править руками не надо.

Усложнения:

  • Эка Пада Бакасана;

  • Паршва Бакасана;

 

Комментировать