«Поза журавля». Бакасана — одна из основных балансовых поз. Она развивает подвижность лучезапястного сустава, укрепляет мышцы рук, вытягивает мышцы спины, развивает чувство баланса и устойчивости, дает уверенность в собственные силы.
Перевод названия:
- бака (बक) — журавль;
- асана (आसन) — поза.
Исходное положение:
Бакасана. Вход в позу:
- из Какасаны поставить ладони на пол;
- поднять таз вверх;
- поднять вверх стопы.
Отстройки позы:
- ладони на ширине плечевых суставов;
- руки в локтях чуть согнуты;
- колени в плечи;
- стопы вместе.
Упрощения:
- поднять от пола только одну ногу;
- упираться в руки голенями, а не коленями;
- упираться в руки бедрами;
Правки:
- помогать поймать баланс, страхуя ученика со стороны его лица;
- предлагать упрощения;
- править руками не надо.
Усложнения:
- Эка Пада Бакасана;
- Паршва Бакасана;
Комментировать