Бхекасана  — «Поза Лягушки». Эта поза развивает подвижность тазобедренных и плечевых суставов, вытягивает мышцы области таза, тонизирует органы брюшной полости.

Перевод названия: 

• бхека (भेक) — лягушка;
• асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

• Макарасана;

Отстройки:

• живот на полу;
• ноги согнуты в коленях;
• захват руками за стопы;
• разворот ладоней вперед;
• пятки стремятся к полу;
• пальцы стопы к нижним ребрам;
• грудная клетка поднята вверх;
• колени разведены в стороны и подняты вверх.

Упрощения:

• пятки тянутся не к полу, а к ягодицам;
• грудь остается на полу.

Правки:

• руками править не надо;
• следить, чтобы пальцы стопы были направлены к ребрам, а не в стороны.

Вариации:

• Ардха Бхекасана — одна нога тянется к полу, вторая на полу; 
• одна нога тянется к полу, другая в полулотосе;

Усложнение:

• Супта Бхекасана (на фото Д. Демин с сайта: http://asana.ha-tha.ru);

• Одна нога в Бхекасане, вторая в Падангуштха Дханурасане.