Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Бхекасана

БхекасанаБхекасана  — «Поза Лягушки». Эта поза развивает подвижность тазобедренных и плечевых суставов, вытягивает мышцы области таза, тонизирует органы брюшной полости.

Перевод названия: 

  • бхека (भेक) — лягушка;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Отстройки:

  • живот на полу;
  • ноги согнуты в коленях;
  • захват руками за стопы;
  • разворот ладоней вперед;
  • пятки стремятся к полу;
  • пальцы стопы к нижним ребрам;
  • грудная клетка поднята вверх;
  • колени разведены в стороны и подняты вверх.

Упрощения:

  • пятки тянутся не к полу, а к ягодицам;
  • грудь остается на полу.

Правки:

  • руками править не надо;
  • следить, чтобы пальцы стопы были направлены к ребрам, а не в стороны.

Ардха БхекасанаВариации:

  • Ардха Бхекасана — одна нога тянется к полу, вторая на полу; 
  • одна нога тянется к полу, другая в полулотосе;

Усложнение:

  • Одна нога в Бхекасане, вторая в Падангуштха Дханурасане.

 

Комментировать