Основные принципы

1. 1. Принцип «от простого к сложному», то есть сначала предлагается простая поза, которая готовит тело к следующей, более сложной асане. В этом случае те, кто не готов выполнить сложную позу, всегда могут повторить простой вариант.
   2. Сначала динамика, потом статика. То есть можно выполнять сначала вход в асану, потом выход из нее в динамики, потом фиксацию асаны. Никогда не делать наоборот.
   3. Короткие связки асан на одну сторону. Начинающему инструктору не рекомендуется давать больше 3-х асан на одну сторону, так как он сам может забыть, что и в какой последовательности он давал, к тому же на вторую сторону, как правило, неопытный преподаватель проводит блок асан быстрее, чем на первую.
   4. Принцип компенсации. Если сделана асана с длительным удержанием или связка асан на одно направления подвижности, то за ней надо выполнить позу или связку поз на противоположное направление подвижности. Для компенсации надо выбирать не слишком глубокие асаны, чтобы тело приближалось к нейтральному положению.
   5. Возможность легко прибавлять и добавлять что-то в конце блока, но до компенсации. Дополнительный элемент.  В рамках нашего курса последовательность блока должна быть такой, чтобы несколько асан в конце этого блока можно было убрать, если вы не укладываетесь по времени, и несколько асан можно было добавить, если вы слишком быстро провели то, что запланировано. То есть не ставьте ключевые асаны в самый конец блока.

Рекомендации по поводу выбора формулировок во время проведения блоков

1. Во время проведения занятия рекомендуем для обозначения действий выбирать глаголы в настоящем времени в 1-ом лице множественного числа, другими словами, говорим: “Поднимаем руки вверх”, “Делаем шаг перед правой ногой” и т.п. Такие формулировки объединяют нас с группой и призывают к моментальному действию. Глаголы в повелительном наклонение, такие как “встали”, “сели” и т.п создают дистанцию с учениками. Поэтому мы настоятельно не рекомендуем их использовать. Употребление глаголов в будущем времени (“поднимем”, “наклонимся” и т.д.) откладывают начало действие на какой-то срок. Эти формы тоже лучше не выбирать.
2. В наших группах занимаются взрослые люди, поэтому для обозначения частей тела не уместны уменьшительно-ласкательные суффиксы. Слова “пяточки, носочки, ручки и ножки” адекватно звучат только в группах для детей.
3. Названия асан на санскрите, конечно, должны звучать. Но если вы в первый раз используете это слово, переведите его на русский язык. Обозначать все асаны только на санскрите не стоит. Это будет перегружать мозг начинающих. Но понемногу знакомить учеников с названиями на санскрите необходимо.

Что будет оцениваться

1. Время (от 10 до 20 минут на свой блок);

2. Предложение упрощенных вариантов асан;

3. Голос — громкость и разборчивость инструкций;

4. Периодический выход в зал и выполнение правок;

5. Освещение необходимых аспектов травмобезопасности;

6. Наличие компенсаций в своем блоке асан;

7. Дыхание — не должно сбиваться;

8. Отсутствие очевидного и ярко выраженного волнения;

9. Ясность, четкость и верность формулировок при объяснении тех или иных техник, корректные названия асан;

10. Корректная демонстрация (не включение в свой блок асан, которые внешне выглядят в исполнении инструктора непрезентабельно).

11. Хороший ракурс при работе он-лайн.

В рамках нашего курса блоки последовательностей следующие:

1. Настройка. Разминка сидя, бодрящие Пранаямы и Уддияна Бандха стоя, возможны Агнисара Дхаути Крийя и Наули. Настроить себя и группу, немного размять тело (размять шею, вытянуть бока, сделать наклоны), дать Капалабхати и Бхастрику. Дать работу животом.
2. Разминка стоя и Сурья Намаскар
3. Позы стоя на ногах и руках. Один обязательный несложный баланс на руках (Бакасана, Бхуджа Пидасана, Каундиниасана и пр.)
4. Наклоны и скрутки в положении сидя. Один обязательный баланс на руках (Аштавакрасана, Каундиниасана, Бхуджа Пидасана и пр.)
5. Прогибы и компенсация к ним.
6. Асаны на бедра, успокаивающие Пранаямы, Перевернутые и Шавасана.

По времени один блок занимает 10-20 минут.

Теперь подробнее о каждом блоке.