Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Пурвоттанасана

ПурвоттанасанаПурвоттанасана — «Поза интенсивного вытяжения востока (восточной части)». Эта асана вытягивает переднюю часть туловища: верхнюю часть ног, живот, грудную клетку, плечи. Она является контр позой для Пашчимоттанасаны.

Перевод названия:

  • пурва (पूर्व) — восток;
  • уттана (उत्तान) — вытянутый;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Отстройки:

  • ладони развернуты пальцами вперед;
  • кисти на ширине плечевых суставов;
  • шея назад не запрокидывается;
  • ноги и корпус в одной линии;
  • пальцы ног стремятся к полу.

Упрощения:

  • поднять вверх спину при согнутых коленях.

Правки:

  • толкать лопатки вверх;
  • следить за положением шеи;
  • следить за положением ладоней.

Компенсация к позе:

Вариации и усложнения:

  • поднять одну ногу вверх (на фото Д. Демин с сайта: http://asana.ha-tha.ru).

 

Комментировать