Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Гарудасана

GarudasanaГарудасана — «поза орла». Укрепляет мышцы ног, вытягивает сухожилия, развивает чувство баланса. 

Перевод названия:

  • гаруда (गरुड) — орел;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Отстройки и вход в асану:

  • согнуть одну ногу в колене, другую поднять вверх
  • поднятую ногу скрестить с опорной как можно ближе к паху;
  • по возможности, оплести поднятой ногой так же и голень опорной ноги;
  • еще больше согнуть опорную ногу;
  • переплести руки в областях плечей и предплечий (сверху рука одноименная с верхней ногой);
  • спина, по возможности, ровная.

Упрощения:

  • скрестить только бедра, не переплетая лодыжки;
  • если не гибкие руки, то сложить ладони перед грудью;
  • чем меньше сгибается опорная нога, тем легче поза.

Правки:

  • говорить о выпрямлении спины;
  • править руками эту асану не надо;
  • словами предлагать упрощения или усложнения.

Усложнение:

  • сесть как можно глубже, больше сгибая опорную ногу;
  • выполнить баланс на руках с Гарудасаной ног.

 

Комментировать