Гарудасана — «поза орла». Укрепляет мышцы ног, вытягивает сухожилия, развивает чувство баланса. 

Перевод названия:

• гаруда (गरुड) — орел;
• асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

• Тадасана

Отстройки и вход в асану:

• согнуть одну ногу в колене, другую поднять вверх
• поднятую ногу скрестить с опорной как можно ближе к паху;
• по возможности, оплести поднятой ногой так же и голень опорной ноги;
• еще больше согнуть опорную ногу;
• переплести руки в областях плечей и предплечий (сверху рука одноименная с верхней ногой);
• спина, по возможности, ровная.

Упрощения:

• скрестить только бедра, не переплетая лодыжки;
• если не гибкие руки, то сложить ладони перед грудью;
• чем меньше сгибается опорная нога, тем легче поза.

Правки:

• говорить о выпрямлении спины;
• править руками эту асану не надо;
• словами предлагать упрощения или усложнения.

Усложнение:

• сесть как можно глубже, больше сгибая опорную ногу;
• выполнить баланс на руках с Гарудасаной ног.