Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Халасана

Халасана

«Поза плуга». Халасана — одна из перевернутых асан. Она вытягивает спину и шею, развивает подвижность позвоночника, оказывает влияние на щитовидную железу (не рекомендуется при ее гиперфункции) и показана при опущение внутренних органов. При проблемах в шее эту асану делать нельзя. 

Перевод названия:

  • хала (हल) — плуг;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Вход в Халасану и ее отстройки:

  • из Саламба Сарвангасаны опустить ноги за линию головы на пол;
  • Увести ладони от спины, переплести пальцы рук и вытянуть их за линией спины;
  • спину держать по возможности прямо;
  • грудь устремлять к подбородку;
  • шею вытягивать вдоль пола и не зажимать.

Упрощения:

  • если не хватает гибкости опустить ноги на пол, надо под стопы положить возвышение или упереться стопами в стену;
  • если возникают болевые ощущения в шее, то надо уводить спину от подбородка.

Правки:

  • прежде всего надо выравнивать спину — поставить свою ногу около спины ученика, руками таз направлять вверх; стопы ученика при этом должны быть на пальцах, пятки он должен выталкивать вверх;
  • если ученик жалуется на боль в шее, то надо советовать уводить спину от подбородка или выходить из асаны.

Варианты и усложнения:

  • если Халасана с прямой спиной хорошо получается, то можно ноги увести дальше, больше вытянуть спину и чуть округлить ее (на фото Д. Демин с сайта: http://asana.ha-tha.ru);

  • Карна Пидасана — согнуть ноги в коленях и поставить их около ушей (руки могут быть либо на стопах, либо за спиной);

 

 

Комментировать