«Поза плуга». Халасана — одна из перевернутых асан. Она вытягивает спину и шею, развивает подвижность позвоночника, оказывает влияние на щитовидную железу (не рекомендуется при ее гиперфункции) и показана при опущение внутренних органов. При проблемах в шее эту асану делать нельзя.
Перевод названия:
- хала (हल) — плуг;
- асана (आसन) — поза.
Исходное положение:
- Шавасана;
- Саламба Сарвангасана.
Вход в Халасану и ее отстройки:
- из Саламба Сарвангасаны опустить ноги за линию головы на пол;
- Увести ладони от спины, переплести пальцы рук и вытянуть их за линией спины;
- спину держать по возможности прямо;
- грудь устремлять к подбородку;
- шею вытягивать вдоль пола и не зажимать.
Упрощения:
- если не хватает гибкости опустить ноги на пол, надо под стопы положить возвышение или упереться стопами в стену;
- если возникают болевые ощущения в шее, то надо уводить спину от подбородка.
Правки:
- прежде всего надо выравнивать спину — поставить свою ногу около спины ученика, руками таз направлять вверх; стопы ученика при этом должны быть на пальцах, пятки он должен выталкивать вверх;
- если ученик жалуется на боль в шее, то надо советовать уводить спину от подбородка или выходить из асаны.
Варианты и усложнения:
- если Халасана с прямой спиной хорошо получается, то можно ноги увести дальше, больше вытянуть спину и чуть округлить ее (на фото Д. Демин с сайта: http://asana.ha-tha.ru);
- Карна Пидасана — согнуть ноги в коленях и поставить их около ушей (руки могут быть либо на стопах, либо за спиной);
Комментировать