Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Маричасана

Маричасана  — «поза мудреца Маричи». Наклон вперед с захватом через бедро и голень из положения сидя или скрутка в этом положении. В этой асане вытягивается задняя поверхность прямой ноги, развивается подвижность плечевых суставов, раскрывается бедро согнутой ноги.

Перевод названия:

  • Маричи (मरीचि) — луч света — имя одного из мудрецов;
  • асана (आसन) — поза.

Маричасана 1

Маричасана 1

Исходное положение:

Отстройки позы:

  • одна нога прямая, стопа направлена вверх;
  • вторая нога согнута в колене, стопа на полу, пятка на пол стопы от ягодицы;
  • небольшой наклон вперед;
  • захват рукой согнутой ноги через бедро и голень;
  • вытяжение животом вперед и вверх;
  • затем наклон подбородком за линию колена.

Упрощения:

  • если не получается захват, использовать ремень, или поставить ладонь со стороны согнутой ноги на пол за голенью;
  • если спина сильно округляется, больше вытягивать живот вверх, а не уходить в наклон к ноге.

Правки:

  • выпрямлять спину, если округляется;
  • помогать делать захват за спиной;
  • направлять таз вниз, если сильно отрывается ягодица от пола.

Усложнение:

  • отпустить захват за спиной, опустить ладони на пол и сделать баланс на руках.

Маричасана 2

Маричасана 2

Исходное положение:

Отстройки позы:

  • из положения Дандасана согнуть одну ногу в колене и положить в полу лотос;
  • вторую ногу тоже согнуть в колене и поставить стопу ближе к ягодице;
  • сделать захват через бедро той ноги, стопа которой на полу;
  • выполнить наклон вперед к ноге в полу лотосе;
  • ягодица от пола может немного отрываться;
  • плечевые суставы на одном расстоянии до пола.

Упрощения:

  • не уходить глубоко в наклон;

  • выполнить Маричасану 1.

Правки:

  • помогать делать захват;
  • выравнивать положение плечевых суставов относительно пола.

Маричасана 3

Маричасана 3

Исходное положение:

Отстройки позы:

  • одна нога прямая в колене, лежит на полу, стопа направлена вверх;
  • вторая нога согнута в колене, как в Маричасане 1;
  • спина вытягивается вверх и живот направляется к согнутой в колене ноге;
  • рука согнутой ноги перед ее бедром;
  • либо ладонь этой руки направлена вверх (как на фото), либо захват через бедро и голень;
  • плечевые суставы на одинаковом расстоянии от пола.

Упрощения:

  • сделать захват с помощью ремня;
  • не делать захват через бедро и голень (на фото упрощенный вариант);
  • если скрутка плохо получается, не уводить руку перед бедром, оставить с внутренней стороны относительно бедра.

Правки:

  • выпрямлять спину;
  • выравнивать положение плечевых суставов;
  • помогать делать захват.

Усложнение:

  • сделать захват за спиной (на фото Д. Демин с сайта: http://asana.ha-tha.ru). 

Маричасана 4

Маричасана 4

Исходное положение:

  • Маричасана 2.

Отстройки позы:

  • подняться из наклона;
  • вытянуть спину вверх;
  • развернуть живот к бедру ноги, стопа которой на полу;
  • увести противоположную руку за линию бедра (скрутка как в Маричасане 3) или сделать захват через бедро и голень.

Усложнение:

  • сделать захват через бедро и голень (на фото Д. Демин с сайта: http://asana.ha-tha.ru).

 

Комментировать