«Поза рыбы». Матсиасана — вытягивает переднюю поверхность шеи, раскрывает грудную клетку, активизирует деятельность щитовидной железы. Важно помнить, что при гиперфункции щитовидной железы, эту асану лучше не делать. 

Перевод названия:

• матсия (मत्स्य) — рыба;
• асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

• Шавасана.

Вход в позу и отстройки асаны:

• сложить ноги в Падмасану;
• лечь на спину;
• опереться локтями в пол;
• поднять грудную клетку и поставить голову на макушку;
• сделать захват руками за стопы и тянуть локти вниз к полу.

Упрощения:

• если не получается Падмасана, то можно сделать позу с прямыми ногами.

Правки

• следить, чтобы не проваливалась грудная клетка;
• если локти под бедрами, что чаще всего грудная клетка опускается вниз, поэтому надо класть ладони на бедра.

Вариации:

• ноги не складывать в Падмасану, а соединить стопы, как в Баддха Конасане.