«Поза замкнутого угла». Баддха Конасана раскрывает тазобедренные суставы, улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, вытягивает сухожилия вокруг тазобедренных суставов.

Перевод названия:

• баддха (बद्ध) — связанный, замкнутый;
• кона (कोण) — угол;
• асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

• Дандасана;
• Какасана.

Отстройки позы:

• сесть на пол из Какасаны или согнуть ноги в коленях из Дандасаны;
• развести колени в стороны, соединить стопы;
• по возможности опустить голени на пол;
• взяться руками за большие пальцы ног;
• выпрямить спину, отклонив ее немного назад;

Упрощения:

• если колени высоко от пола и спина из-за этого не выпрямляется, надо сесть на брусок;
• если и на бруске спина округляется, надо сесть к стене.

Правки:

• подойти к ученику со стороны спины, опустить свои ладони на его бедра ближе к их основанию, чем к коленям и вращать мышцы бедер наружу (по направлению к себе);

Баддха Конасана. Вариации:

• выполнить наклон вперед с захватом за стопы;

• выполнить наклон вперед, вытягивая перед собой руки;