«Поза Лотоса». Падмасана — одна из основных поз для выполнения дыхательных техник и техник сосредоточения внимания (для медитации). Эта поза подразумевает хорошо раскрытые тазобедренные суставы. Если человек легко делает полную Агни Стамбхасану, то его бедра готовы к Падмасане. Если не делает, лучше выполнять упрощенные варианты Падмасаны.
Перевод названия:
- падма (पद्म) — лотос;
- асана (आसन) — поза.
Исходное положение:
Вход в позу и ее отстройки:
- из Упавишта Конасаны согнуть ногу в колене и положить одну стопу в изгиб тазобедренного сустава, разворачивая ногу в бедре (боль в колене при этом не должна появляться; если появляется лучше делать Сукхасану — позу со скрещенными ногами);
- развернув вторую ногу в тазобедренном суставе, положить вторую стопу на противоположное бедро (если возникает боль в колене, положить под бедро одеяло или брусок);
- спину отклонить чуть назад, позвоночник выпрямить;
- подбородок параллельно полу;
- положение рук может быть разным;
- по возможности, оба колена на полу.
Упрощения:
- Ардха Падмасана (одна нога на бедре, другая под бедром);
- Сиддхасана (стопа на стопе);
- Сукхасана (поза со скрещенными лодыжками).
Правки:
- позу руками лучше не править, чтобы не травмировать колени.
Вариации и усложнения:
- Баддха Падмасана (с захватом за стопы со стороны спины);
- Урдхва Падмасана (баланс на руках с Падмасаной);
- Куккутасана (баланс на руках с Падмасаной, когда руки продеты между бедер);
- Толасана (баланс на руках с Падмасаной, руки по бокам от бедер);
- Горакшасана (баланс на коленях с Падмасаной).
Комментировать