Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Падмасана

Падмасана«Поза Лотоса». Падмасана — одна из основных поз для выполнения дыхательных техник и техник сосредоточения внимания (для медитации). Эта поза подразумевает хорошо раскрытые тазобедренные суставы. Если человек легко делает полную Агни Стамбхасану, то его бедра готовы к Падмасане. Если не делает, лучше выполнять упрощенные варианты Падмасаны. 

Перевод названия:

  • падма (पद्म) — лотос;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Вход в позу и ее отстройки:

  • из Упавишта Конасаны согнуть ногу в колене и положить одну стопу в изгиб тазобедренного сустава, разворачивая ногу в бедре (боль в колене при этом не должна появляться; если появляется лучше делать Сукхасану — позу со скрещенными ногами);
  • развернув вторую ногу в тазобедренном суставе, положить вторую стопу на противоположное бедро (если возникает боль в колене, положить под бедро одеяло или брусок);
  • спину отклонить чуть назад, позвоночник выпрямить;
  • подбородок параллельно полу;
  • положение рук может быть разным;
  • по возможности, оба колена на полу.

Упрощения:

  • Ардха Падмасана (одна нога на бедре, другая под бедром);
  • Сиддхасана (стопа на стопе);
  • Сукхасана (поза со скрещенными лодыжками).

Правки:

  • позу руками лучше не править, чтобы не травмировать колени.

Вариации и усложнения:

  • Баддха Падмасана (с захватом за стопы со стороны спины);
  • Урдхва Падмасана (баланс на руках с Падмасаной);

  • Куккутасана (баланс на руках с Падмасаной, когда руки продеты между бедер);
  • Толасана (баланс на руках с Падмасаной, руки по бокам от бедер);
  • Горакшасана (баланс на коленях с Падмасаной).

Комментировать