«Поза павлина». Маюрасана — баланс на руках, активизирующий работу органов брюшной полости. Эту асану не надо делать во время менструации.
Перевод названия:
- маюра (मयूर) — павлин;
- асана (आसन) — поза.
Исходное положение:
- Шашанкасана;
- Марджариасана.
Вход в асану и ее отстройки:
- из Марджариасаны (Кошки) развернуть локти назад;
- соединить мизинцы;
- увести локти под пупок (желательно локти держать вместе);
- опустить голову на пол;
- увести ноги назад;
- выпрямить колени;
- поднять голову и перенести вес тела вперед;
- за счет переноса веса тела поднимутся ноги;
- корпус держать параллельно полу;
- живот в легком тонусе.
Упрощение:
- выполнить позу с согнутыми коленями;
- не поднимать колени, поднять только голову.
Вариации и усложнения:
- Эка Хаста Маюрасана (на одной руке);
- Падма Маюрасана (с Падмасаной);
Комментировать