Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Маюрасана

Маюрасана«Поза павлина». Маюрасана — баланс на руках, активизирующий работу органов брюшной полости. Эту асану не надо делать во время менструации.

Перевод названия:

  • маюра (मयूर) — павлин;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

  • Шашанкасана;
  • Марджариасана.

Вход в асану и ее отстройки:

  • из Марджариасаны (Кошки) развернуть локти назад;
  • соединить мизинцы;
  • увести локти под пупок (желательно локти держать вместе);
  • опустить голову на пол;
  • увести ноги назад;
  • выпрямить колени;
  • поднять голову и перенести вес тела вперед;
  • за счет переноса веса тела поднимутся ноги;
  • корпус держать параллельно полу;
  • живот в легком тонусе.

Упрощение:

  • выполнить позу с согнутыми коленями;

  • не поднимать колени, поднять только голову.

Вариации и усложнения:

  • Эка Хаста Маюрасана (на одной руке);

 

Комментировать