«Поза зайца». Шашанкасана — развивает подвижность тазобедренных суставов, вытягивает переднюю поверхность бедер, дает расслабление всему телу.

Перевод названия:

• шашанка (शशांक) — заяц;
• асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

• Ваджрасана;

Отстройки позы:

• ноги в коленях согнуты;
• колени вместе;
• живот на бедрах;
• ягодицы на пятках (по возможности)
• руку вытянуты вперед;
• лоб на полу (по возможности).

Упрощения:

• колени разведены;
• если ягодицы не касаются пяток, можно на пятки положить свернутое одеяло;
• если лоб не касается пола, можно под лоб положить брусок.

P.S. Если лоб и ягодицы на опоре, то тело сможет лучше расслабиться.

Правки:

• одну руку положить на крестец, вторую на середину спины ученика; верхней рукой тянуть мышцы спины по направлению к шее, нижней по направлению к копчику; это вытянет низ спины и поможет опуститься ягодицам на пятки.