Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Шашанкасана

Шашанкасана«Поза зайца». Шашанкасана — развивает подвижность тазобедренных суставов, вытягивает переднюю поверхность бедер, дает расслабление всему телу.

Перевод названия:

  • шашанка (शशांक) — заяц;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Отстройки позы:

  • ноги в коленях согнуты;
  • колени вместе;
  • живот на бедрах;
  • ягодицы на пятках (по возможности)
  • руку вытянуты вперед;
  • лоб на полу (по возможности).

Упрощения:

  • колени разведены;
  • если ягодицы не касаются пяток, можно на пятки положить свернутое одеяло;
  • если лоб не касается пола, можно под лоб положить брусок.

P.S. Если лоб и ягодицы на опоре, то тело сможет лучше расслабиться.

Правки:

  • одну руку положить на крестец, вторую на середину спины ученика; верхней рукой тянуть мышцы спины по направлению к шее, нижней по направлению к копчику; это вытянет низ спины и поможет опуститься ягодицам на пятки.

Комментировать