Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Супта Вирасана

Супта Вирасана«Поза лежащего воина». Супта Вирасана вытягивает мышцы бедер и голеней, растягивает лодыжки, расслабляет спину.

Перевод названия:

  • супта  (सुप्त) — лежа, уснувши;
  • вира (वीर) — герой, воин
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Вход и отстройки позы:

  • из Вирасаны увести спину назад;
  • по возможности коснуться лопатками пола;
  • увести прямые руки за линию головы;
  • по возможности держать колени вместе.

Упрощения:

  • опустить на пол не лопатки, а макушку; тогда руки переплести в предплечьях и опустить за линию головы;

Супта Вирасана

  • не держать колени вместе;
  • лечь на спину из Ваджрасаны.

Правки:

  • предлагать упрощения или усложнения;
  • руками не править.

Вариация Супта Вирасаны:

  • вытяжение плечевых суставов со скруткой;

Комментировать