«Поза лежащего воина». Супта Вирасана вытягивает мышцы бедер и голеней, растягивает лодыжки, расслабляет спину.
Перевод названия:
- супта (सुप्त) — лежа, уснувши;
- вира (वीर) — герой, воин
- асана (आसन) — поза.
Исходное положение:
Вход и отстройки позы:
- из Вирасаны увести спину назад;
- по возможности коснуться лопатками пола;
- увести прямые руки за линию головы;
- по возможности держать колени вместе.
Упрощения:
- опустить на пол не лопатки, а макушку; тогда руки переплести в предплечьях и опустить за линию головы;
- не держать колени вместе;
- лечь на спину из Ваджрасаны.
Правки:
- предлагать упрощения или усложнения;
- руками не править.
Вариация Супта Вирасаны:
- вытяжение плечевых суставов со скруткой;
Комментировать