«Поза Воина». Вирасана — одна из основных поз сидя. Она развивает подвижность тазобедренных составов и лодыжек, вытягивает переднюю поверхность бедра. 

Перевод названия:

• вира (वीर) — герой, воин
• асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

• Ваджрасана;
• Дандасана.

Отстройки позы:

• ноги согнуты в коленях;
• ягодицы между пятками;
• пальцы ног направлены во внутрь;
• по возможности колени вместе;
• спина прямая;
• ладони на коленях.

Упрощения:

• развести колени в стороны;
• положить под ягодицы брусок;
• сесть в Ваджрасану.

Правки:

• следить, чтобы пальцы ног не смотрели наружу (это вредно коленям);
• предлагать упрощения.

Вирасана. Вариации:

• Супта Вирасана

• Вирасана с наклоном вперед

• скрутка из Вирасаны;