Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Урдхва Дханурасана

Урдхва ДханурасанаУрдхва Дханурасана — «Вверх боевой лук», «Боевой лук, направленный вверх». Эта асана хорошо развивает прогиб, раскрывает плечевые суставы и грудную клетку, вытягивает переднюю поверхность бедер. Асана положительно влияет на дыхательную систему, оказывает бодрящее воздействие на нервную систему.

Перевод названия:

  • урдхва (ऊर्ध्व) — верх;
  • дхану (р) (धनुस् — धनुर्) — лук;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

  • Шавасана;
  • Ардха Урдхва Дханурасана.

Отстройки позы:

  • стопы на ширине тазобедренных суставов;
  • ребра стоп параллельны друг другу;
  • ладони под плечевыми суставами;
  • пальцы рук направлены к стопам;
  • руки выпрямляются в локтях;
  • все тела больше уводится в стопы;
  • поясница вытягивается без залома;
  • лопатки устремляются друг к другу;
  • шея свободно свисает вниз.

Упрощения:

  • Ардха Урдхва Дханурасана — опора не на ладони, а на плечи. (на фото Д. Демин с сайта:
    http://asana.ha-tha.ru).

Правки:

  • следить, чтобы стопы были параллельны друг другу;
  • если вес плохо уходит в руки и плечи не раскрыты, то надо взять ученика за лопатки и толкать грудную клетку вперед и вверх.

Урдхва Дханурасана. Вариации:

  • поднять одну ногу вверх;

  • поднять одну руку вверх;

Компенсация:

Усложнения:

  • опустить на пол локти — Дви Пада Випарита Дандасана.

Комментировать