Урдхва Дханурасана — «Вверх боевой лук», «Боевой лук, направленный вверх». Эта асана хорошо развивает прогиб, раскрывает плечевые суставы и грудную клетку, вытягивает переднюю поверхность бедер. Асана положительно влияет на дыхательную систему, оказывает бодрящее воздействие на нервную систему.

Перевод названия:

• урдхва (ऊर्ध्व) — верх;
• дхану (р) (धनुस् — धनुर्) — лук;
• асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

• Шавасана;
• Ардха Урдхва Дханурасана.

Отстройки позы:

• стопы на ширине тазобедренных суставов;
• ребра стоп параллельны друг другу;
• ладони под плечевыми суставами;
• пальцы рук направлены к стопам;
• руки выпрямляются в локтях;
• все тела больше уводится в стопы;
• поясница вытягивается без залома;
• лопатки устремляются друг к другу;
• шея свободно свисает вниз.

Упрощения:

• Ардха Урдхва Дханурасана — опора не на ладони, а на плечи. (на фото Д. Демин с сайта:
  http://asana.ha-tha.ru).

Правки:

• следить, чтобы стопы были параллельны друг другу;
• если вес плохо уходит в руки и плечи не раскрыты, то надо взять ученика за лопатки и толкать грудную клетку вперед и вверх.

Урдхва Дханурасана. Вариации:

• поднять одну ногу вверх;

• поднять одну руку вверх;

Компенсация:

• Пашчимоттанасана.

Усложнения:

• опустить на пол локти — Дви Пада Випарита Дандасана.