Пашчимоттанасана — «Поза интенсивного вытяжения запада (западной части)». Эта асана развивает наклон, вытягивая мышцы спины и задних поверхностей ног. Она успокаивает нервную систему, помогает уводить внимание вовнутрь.

Перевод названия:

• пашчима (पश्चिम) — запад;
• уттана (उत्तान) — вытянутый;
• асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

• Дандасана.

Отстройки:

• живот вытягивается вдоль бедер;
• если живот и бедра не касаются друг друга при прямых ногах, то колени согнуты;
• голова лежит на голенях;
• захват за стопы или за пальцы ног.

Упрощения:

• ноги согнуты в коленях;
• захват за стопы, вытяжение спины вверх; 

• ремень через стопы, вытяжение спины вверх.

Правки:

• следить за тем, чтобы не округлялся низ спины;
• вытягивать округление спины легким давлением одной ладонью вверх, другой вниз 
• предлагать простые варианты.

Компенсация к позе:

• Пурвоттанасана.

Вариации и усложнения:

• Урдхва Мукха Пашчимоттанасана;

• Пашчимоттанасана с разведенными ногами на ширину тазобедренных суставов (на фото Д. Демин с сайта: http://asana.ha-tha.ru);