Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Пашчимоттанасана

ПашчимоттанасанаПашчимоттанасана — «Поза интенсивного вытяжения запада (западной части)». Эта асана развивает наклон, вытягивая мышцы спины и задних поверхностей ног. Она успокаивает нервную систему, помогает уводить внимание вовнутрь.

Перевод названия:

  • пашчима (पश्चिम) — запад;
  • уттана (उत्तान) — вытянутый;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Отстройки:

  • живот вытягивается вдоль бедер;
  • если живот и бедра не касаются друг друга при прямых ногах, то колени согнуты;
  • голова лежит на голенях;
  • захват за стопы или за пальцы ног.

Упрощения:

  • ноги согнуты в коленях;
  • захват за стопы, вытяжение спины вверх; 

Упрощение Пашчимоттанасны

  • ремень через стопы, вытяжение спины вверх.

Правки:

  • следить за тем, чтобы не округлялся низ спины;
  • вытягивать округление спины легким давлением одной ладонью вверх, другой вниз 
  • предлагать простые варианты.

Компенсация к позе:

Вариации и усложнения:

  • Урдхва Мукха Пашчимоттанасана;

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана

  • Пашчимоттанасана с разведенными ногами на ширину тазобедренных суставов (на фото Д. Демин с сайта: http://asana.ha-tha.ru);

Вариация Пашчимоттанасаны

Комментировать