Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Уттхита Хаста Падангуштхасана 1, 2, 3

Уттхита Хаста Падангуштхасана — «Поза рукой за большой палец стопы стоя».  Вариации этой асаны развивают чувство баланса, вытягивают заднюю поверхность ног, развивают подвижность тазобедренных суставов.

Перевод названия: 

  • уттхита (उत्थित) — вставший;
  • хаста (हस्त) — рука, кисть;
  • пада (पाद) — стопа;
  • ангуштха (अङ्गुष्ठ) — большой палец;
  • асана (आसन) — поза.

Уттхита Хаста Падангуштхасана 1

Уттхита Хаста Падангуштхасана 1Исходное положение:

Отстройки позы:

  • баланс на одной ноге;
  • опорная нога прямая в колене;
  • вторая нога сначала сгибается в колене и поднимается вверх;
  • делается захват рукой за большой палец стопы;
  • поднятая нога выпрямляется в колене на столько, на сколько позволяет гибкость практикующего;
  • таз в этом положении остается закрытым;
  • плечевые суставы на одинаковом расстоянии до пола;
  • лопатка вытянутой вперед руки немного уводится во внутрь.

Упрощения:

  • согнуть поднятую ногу в колене;
  • согнуть в колене опорную ногу;
  • перекинуть через поднятую ногу ремень и сделать захват за ремень, а не за большой палец стопы.
  • взяться свободной рукой за стену, если тяжело держать баланс на одной ноге.

Правки учеников:

  • следить, чтобы таз был закрыт;
  • выравнивать положение плечевых суставов и лопаток.

Уттхита Хаста Падангуштхасана 2

 Исходное положение:

Отстройки позы:

  • одна нога опорная;
  • вторую ногу увести в сторону;
  • таз закрыт (обе ягодицы на одном расстоянии до пола);
  • кисть прямой руки на высоте плечевого сустава;
  • колено поднятой ноги направлено вверх;
  • вторая рука либо на бедре (как на фото), либо уводится сторону, противоположную вытяжению ноги;

Упрощения:

  • не выпрямлять полностью ноги в коленях;
  • перекинуть ремень через стопу;
  • взяться рукой за стену, если тяжело удерживать баланс на одной ноге.

Правки учеников:

  • следить, чтобы таз оставался закрытым, не перекашивался;
  • следить, чтобы кисть, сделавшая захват за стопу не уходила выше плечевого сустава.

Уттхита Хаста Падангуштхасана 3

 Исходное положение:

  • Тадасана;
  • Уттхита Хаста Падангуштхасана 1;
  • Уттхита Хаста Падангуштхасана2.

Отстройки позы:

  • одна нога опорная;
  • захват за стопу или большой палец другой ноги разноименной рукой;
  • нога уводится в противоположную сторону относительно ее положения в УХП 2;
  • позвоночник выравнивается в прямую линии, на сколько позволяет гибкость тела;
  • обе ноги в идеале прямые в коленях;
  • поворот головы в противоположную от ноги сторону.

Упрощения:

  • согнуть ноги в коленях;
  • использовать ремень;
  • взяться не за стопу, а за бедро поднятой ноги.

Правки учеников:

  • следить, чтобы спина сильно не округлялась;
  • предлагать упрощения, если гибкости недостаточно.

Усложнения:

  • при выполнении УХП 1 поднять ногу повыше и наклониться к голени (на фото Д. Демин с сайта:
    http://asana.ha-tha.ru).;

  • сделать захват через бедро при выполнении УХП 2;

  • при выполнении УХП 2 взяться за пятку и поднять ногу выше, чтобы сделать захват второй рукой за стопу;

  • сделать захват через бедро при выполнении УХП 3;

Комментировать