Уттхита Хаста Падангуштхасана — «Поза рукой за большой палец стопы стоя».  Вариации этой асаны развивают чувство баланса, вытягивают заднюю поверхность ног, развивают подвижность тазобедренных суставов.

Перевод названия: 

• уттхита (उत्थित) — вставший;
• хаста (हस्त) — рука, кисть;
• пада (पाद) — стопа;
• ангуштха (अङ्गुष्ठ) — большой палец;
• асана (आसन) — поза.

Уттхита Хаста Падангуштхасана 1

Исходное положение:

• Тадасана.

Отстройки позы:

• баланс на одной ноге;
• опорная нога прямая в колене;
• вторая нога сначала сгибается в колене и поднимается вверх;
• делается захват рукой за большой палец стопы;
• поднятая нога выпрямляется в колене на столько, на сколько позволяет гибкость практикующего;
• таз в этом положении остается закрытым;
• плечевые суставы на одинаковом расстоянии до пола;
• лопатка вытянутой вперед руки немного уводится во внутрь.

Упрощения:

• согнуть поднятую ногу в колене;
• согнуть в колене опорную ногу;
• перекинуть через поднятую ногу ремень и сделать захват за ремень, а не за большой палец стопы.
• взяться свободной рукой за стену, если тяжело держать баланс на одной ноге.

Правки учеников:

• следить, чтобы таз был закрыт;
• выравнивать положение плечевых суставов и лопаток.

Уттхита Хаста Падангуштхасана 2

 Исходное положение:

• Тадасана;
• Уттхита Хаста Падангуштхасана 1.

Отстройки позы:

• одна нога опорная;
• вторую ногу увести в сторону;
• таз закрыт (обе ягодицы на одном расстоянии до пола);
• кисть прямой руки на высоте плечевого сустава;
• колено поднятой ноги направлено вверх;
• вторая рука либо на бедре (как на фото), либо уводится сторону, противоположную вытяжению ноги;

Упрощения:

• не выпрямлять полностью ноги в коленях;
• перекинуть ремень через стопу;
• взяться рукой за стену, если тяжело удерживать баланс на одной ноге.

Правки учеников:

• следить, чтобы таз оставался закрытым, не перекашивался;
• следить, чтобы кисть, сделавшая захват за стопу не уходила выше плечевого сустава.

Уттхита Хаста Падангуштхасана 3

 Исходное положение:

• Тадасана;
• Уттхита Хаста Падангуштхасана 1;
• Уттхита Хаста Падангуштхасана2.

Отстройки позы:

• одна нога опорная;
• захват за стопу или большой палец другой ноги разноименной рукой;
• нога уводится в противоположную сторону относительно ее положения в УХП 2;
• позвоночник выравнивается в прямую линии, на сколько позволяет гибкость тела;
• обе ноги в идеале прямые в коленях;
• поворот головы в противоположную от ноги сторону.

Упрощения:

• согнуть ноги в коленях;
• использовать ремень;
• взяться не за стопу, а за бедро поднятой ноги.

Правки учеников:

• следить, чтобы спина сильно не округлялась;
• предлагать упрощения, если гибкости недостаточно.

Усложнения:

• при выполнении УХП 1 поднять ногу повыше и наклониться к голени (на фото Д. Демин с сайта:
  http://asana.ha-tha.ru).;

• сделать захват через бедро при выполнении УХП 2;

• при выполнении УХП 2 взяться за пятку и поднять ногу выше, чтобы сделать захват второй рукой за стопу;

• сделать захват через бедро при выполнении УХП 3;