Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Джану Ширшасана

Джануширшасана

Джану Ширшасана — «Поза головы за коленом». Вытягивает спину и заднюю поверхность прямой ноги, раскрывает тазобедренный сустав согнутой ноги. Положительно влияет на работу органов брюшной полости, успокаивает ум.

Перевод названия:

  • джану (जानु) —  колено;
  • ширша (शीर्ष) — голова;
  • асана (आसन) — поза

Исходное положение:

Отстройки позы:

  • таз закрыт;
  • одна нога прямая в колене;
  • стопа прямой ноги под прямым угол к полу;
  • вторая нога согнута в колене;
  • стопа согнутой ноги прижата к бедру прямой ноги, как можно ближе к паху;
  • наклон начинается с низа спины;
  • спина вытягивается так же, как в Пашчимоттанасане, поэтому при хорошем наклоне ухо касается внутренней части прямой ноги;
  • плечевые суставы на одинаковом расстоянии до пола;
  • не зажимается бок со стороны прямой ноги.
  • локти на полу или зависают надо полом;
  • плечевые суставы уводятся от ушей, освобождая линию шеи.

Упрощения:

  • наклон не слишком глубокий, вытяжение низа живота вперед и вверх;

  • нога не прямая, а согнута в колене и живот вытягивается вдоль этой согнутой ноги;

  • если возникает боль в колене согнутой ноги, надо положить что-нибудь под колено, например, брусок.

Правки:

  • выравнивать положения таза, то есть следить, чтобы он был закрыт;
  • выравнивать бок, который находится около прямой ноги;
  • уводить плечевые суставы от ушей;
  • следить, чтобы живот вытягивался вдоль бедра.

Вариации:

  • Паривритта Джану Ширшасана;

Паривритта Джану Ширшасана

  • Випарита Паривритта Джану Ширшасана.

Комментировать