Джану Ширшасана — «Поза головы за коленом». Вытягивает спину и заднюю поверхность прямой ноги, раскрывает тазобедренный сустав согнутой ноги. Положительно влияет на работу органов брюшной полости, успокаивает ум.

Перевод названия:

• джану (जानु) —  колено;
• ширша (शीर्ष) — голова;
• асана (आसन) — поза

Исходное положение:

• Дандасана.

Отстройки позы:

• таз закрыт;
• одна нога прямая в колене;
• стопа прямой ноги под прямым угол к полу;
• вторая нога согнута в колене;
• стопа согнутой ноги прижата к бедру прямой ноги, как можно ближе к паху;
• наклон начинается с низа спины;
• спина вытягивается так же, как в Пашчимоттанасане, поэтому при хорошем наклоне ухо касается внутренней части прямой ноги;
• плечевые суставы на одинаковом расстоянии до пола;
• не зажимается бок со стороны прямой ноги.
• локти на полу или зависают надо полом;
• плечевые суставы уводятся от ушей, освобождая линию шеи.

Упрощения:

• наклон не слишком глубокий, вытяжение низа живота вперед и вверх;

• нога не прямая, а согнута в колене и живот вытягивается вдоль этой согнутой ноги;

• если возникает боль в колене согнутой ноги, надо положить что-нибудь под колено, например, брусок.

Правки:

• выравнивать положения таза, то есть следить, чтобы он был закрыт;
• выравнивать бок, который находится около прямой ноги;
• уводить плечевые суставы от ушей;
• следить, чтобы живот вытягивался вдоль бедра.

Вариации:

• Паривритта Джану Ширшасана;

• Випарита Паривритта Джану Ширшасана.