Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Краунчасана

Краунчасана«Поза цапли». Краунчасана вытягивает заднюю поверхность ног, развивает подвижность тазобедренных суставов вовнутрь, вытягивает низ спины.

Перевод названия:

  • краунча (क्रौञ्च)  — цапля;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Вход и отстройки позы:

  • из Дандасаны согнуть одну ногу в колене и положить голень вдоль бедра так, чтобы пятка была около ягодицы;
  • другу ногу согнуть в колене, взяться за стопу, поднять вверх и выпрямить;
  • по возможности, прижать бедро к животу;
  • спину держать прямой.
  • по возможности, согнуть руки в локтях.

Упрощения:

  • выпрямить нижнюю ногу в колене;

  • если нога не выпрямляется, перекинуть ремень через стопу.

Правки:

  • выпрямлять спину;
  • следить, чтобы пальцы нижний стопы были направлены во внутрь;
  • если появляется дрожь в ноге, то надо меньше выпрямлять ногу;

Вариации:

 

Комментировать