«Поза цапли». Краунчасана вытягивает заднюю поверхность ног, развивает подвижность тазобедренных суставов вовнутрь, вытягивает низ спины.

Перевод названия:

• краунча (क्रौञ्च)  — цапля;
• асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

• Дандасана;
• Вирасана.

Вход и отстройки позы:

• из Дандасаны согнуть одну ногу в колене и положить голень вдоль бедра так, чтобы пятка была около ягодицы;
• другу ногу согнуть в колене, взяться за стопу, поднять вверх и выпрямить;
• по возможности, прижать бедро к животу;
• спину держать прямой.
• по возможности, согнуть руки в локтях.

Упрощения:

• выпрямить нижнюю ногу в колене;

• если нога не выпрямляется, перекинуть ремень через стопу.

Правки:

• выпрямлять спину;
• следить, чтобы пальцы нижний стопы были направлены во внутрь;
• если появляется дрожь в ноге, то надо меньше выпрямлять ногу;

Вариации:

• нижняя нога согнута в колене;
• нижняя нога прямая;
• Паривритта Краунчасана.