Паршвоттанасана — «Поза Вытянутого Бока». Эта асана вытягивает заднюю поверхность ноги, развивает наклон, подвижность в плечевых суставах. Бока в позе должны быть одинаково вытянутыми вдоль передней ноги.
Перевод названия:
- паршва (पार्श्व) — бок;
- уттана (उत्तान) — вытянутый;
- асана (आसन) — поза.
Исходное положение:
Отстройки:
- стопы примерно на расстоянии двух шагов друг от друга (такое же как в Паривритта Триконасане);
- задняя стопа развернута на 45 градусов, передняя направлена вперед;
- таз закрыт, то есть перпендикулярно переднему бедру;
- позвоночник вытянут сначала вперед, потом вдоль бедра;
- ладони за спиной сложены вместе (в Намасте).
Упрощения:
- захват за спиной за локти, если не хватает подвижности в плечевых суставах;
- не опускать лоб на голень, а вытягивать живот вдоль бедра;
- вытяжение спины параллельно полу, а не вдоль бедра, если при наклоне спина сильно округляется.
Правки:
- следить за тем, чтобы таз был закрыт;
- если спина сильно округляется, предлагать более простые варианты асаны.
Комментировать