Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Паршвоттанасана

ПарвоттанасанаПаршвоттанасана — «Поза Вытянутого Бока». Эта асана вытягивает заднюю поверхность ноги, развивает наклон, подвижность в плечевых суставах. Бока в позе должны быть одинаково вытянутыми вдоль передней ноги.

Перевод названия:

  • паршва (पार्श्व) — бок;
  • уттана (उत्तान) — вытянутый;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Отстройки:

  • стопы примерно на расстоянии двух шагов друг от друга (такое же как в Паривритта Триконасане);
  • задняя стопа развернута на 45 градусов, передняя направлена вперед;
  • таз закрыт, то есть перпендикулярно переднему бедру;
  • позвоночник вытянут сначала вперед, потом вдоль бедра; 

Паршваконасана

  • ладони за спиной сложены вместе (в Намасте).

Упрощения:

  • захват за спиной за локти, если не хватает подвижности в плечевых суставах; 

Прашвоттанасана упрощение

  • не опускать лоб на голень, а вытягивать живот вдоль бедра;

Паршваконасана

  • вытяжение спины параллельно полу, а не вдоль бедра, если при наклоне спина сильно округляется. 

Паршвоттанасана

Правки:

  • следить за тем, чтобы таз был закрыт;
  • если спина сильно округляется, предлагать более простые варианты асаны.

Комментировать