Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Саламба Бхуджангасана

Саламба БхуджангасанаСаламба Бхуджангасана — «поза змеи с опорой». Часто называют «позой Сфинкса».  Простой прогиб лежа на животе. Является базой для отстройки положения грудной клетки в прогибах лежа. Хорошо вытягивает область живота, раскрывает грудную клетку, улучшает дыхание.

Перевод названия:

  • саламба (सालम्ब) — с опорой
  • бхуджанга (भुजङ्ग) — змея
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Отстройки:

  • локти на полу немного перед плечевыми суставами;
  • предплечья параллельны друг другу;
  • живот лежит на полу вытягивается вдоль него;
  • грудная клетка поднята от пола;
  • плечевые суставы и лопатки направлены вниз;
  • точка между лопатками толкается вверх;
  • стопы или вместе, или на ширине тазобедренных суставов.

Упрощения:

Такие же, как упрощения  Бхуджангасаны.

Правки:

  • следить, чтобы не поднимались плечи вверх;
  • отслеживать положение плечевых суставов;
  • направлять точку между лопатками немного вверх.

Усложнение:

 

Комментировать