Бхуджангасана — «Поза Кобры».  Эта асана вытягивает позвоночник в прогибе. Избавляет от сутулости, раскрывает грудную клетку, улучшает работу дыхательной системы.

Перевод названия:

• бхуджанга (भुजङ्ग) — змея
• асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

• Макарасана;
• Саламба Бхуджангасана.

Отстройки:

• ладони на ширине плечевых суставов;
• руки в локтях согнуты;
• предплечья касаются грудной клетки;
• пол руками тянуть на себя;
• плечи и лопатки направлять низ;
• точку между лопатками направлять вверх;
• лобок прижат к полу;
• грудная клетка поднята и раскрыта;
• ноги на полу, на ширине таза;
• ноги могут быть вместе, как усложнение.

Бхуджангасана. Упрощения:

• Саламба Бхуджангасана — держать локти на полу, немного перед плечевыми суставами;

• локти на полу, ладони пола не касаются;

• локти на полу, кулаки под подбородком;

• локти подняты, но ладони далеко от плечевых суставов.

Правки:

• если плечевые суставы поднимаются вверх, опускать их вниз;
• если локти не касаются грудной клетки, то либо сделать это, то либо предлагать увести ладони больше вперед, если не хватает гибкости;
• следить чтобы вес тела не уходил в ладони;
• лобок не отрывался от пола.

Компенсация:

• Шашанкасана

Усложнение:

• Раджа Бхуджангасана, она же Капотасана

согнуть ноги в коленях и соединить голову и ноги (на фото Д. Демин с сайта: http://asana.ha-tha.ru);