Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Бхуджангасана

БхуджангасанаБхуджангасана — «Поза Кобры».  Эта асана вытягивает позвоночник в прогибе. Избавляет от сутулости, раскрывает грудную клетку, улучшает работу дыхательной системы.

Перевод названия:

  • бхуджанга (भुजङ्ग) — змея
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Отстройки:

  • ладони на ширине плечевых суставов;
  • руки в локтях согнуты;
  • предплечья касаются грудной клетки;
  • пол руками тянуть на себя;
  • плечи и лопатки направлять низ;
  • точку между лопатками направлять вверх;
  • лобок прижат к полу;
  • грудная клетка поднята и раскрыта;
  • ноги на полу, на ширине таза;
  • ноги могут быть вместе, как усложнение.

Бхуджангасана. Упрощения:

  • локти на полу, ладони пола не касаются;

  • локти на полу, кулаки под подбородком;

  • локти подняты, но ладони далеко от плечевых суставов.

Правки:

  • если плечевые суставы поднимаются вверх, опускать их вниз;
  • если локти не касаются грудной клетки, то либо сделать это, то либо предлагать увести ладони больше вперед, если не хватает гибкости;
  • следить чтобы вес тела не уходил в ладони;
  • лобок не отрывался от пола.

Компенсация:

Усложнение:

  • Раджа Бхуджангасана, она же Капотасана

согнуть ноги в коленях и соединить голову и ноги (на фото Д. Демин с сайта: http://asana.ha-tha.ru);

Капотасана

Комментировать