Шалабхасана — «Поза саранчи». Эта асана хорошо укрепляет мышцы спины, развивает прогиб, стимулирует органы брюшной полости.

Перевод названия: 

• шалабха (शलभ) — саранча;
• асана (आसन) — поза.

Исходное положение: 

• Макарасана;
• Дханурасана.

Отстройки:

• живот на полу;
• руки и ноги подняты вверх;
• кисти на ширине плечевых суставов;
• стопы на ширине тазобедренных суставов (как усложнение могут быть вместе)
• колени прямые

Упрощения: 

• ладони под плечевыми суставами; 

• поднята вверх только одна нога, кулаки (или ладони) по бокам от торса (упрощенный вариант; на фото Д. Демин с сайта: http://asana.ha-tha.ru). 

Правки:

• особых правок нет;
• следить, чтобы сложность позы подходила ученику;

Вариации:

• подняты вверх только руки, ладони под плечевыми суставами;
• подняты вверх только ноги, кулаки (или ладони) под бедрами; 

Усложнения:

• Випарита Шалабхасана — ноги подняты очень высоко, опора не на живот, а на грудную клетку.