Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Шалабхасана

ШалабхасанаШалабхасана — «Поза саранчи». Эта асана хорошо укрепляет мышцы спины, развивает прогиб, стимулирует органы брюшной полости.

Перевод названия: 

  • шалабха (शलभ) — саранча;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение: 

Отстройки:

  • живот на полу;
  • руки и ноги подняты вверх;
  • кисти на ширине плечевых суставов;
  • стопы на ширине тазобедренных суставов (как усложнение могут быть вместе)
  • колени прямые

Упрощения: 

  • ладони под плечевыми суставами; 

  • поднята вверх только одна нога, кулаки (или ладони) по бокам от торса (упрощенный вариант; на фото Д. Демин с сайта: http://asana.ha-tha.ru). 

Правки:

  • особых правок нет;
  • следить, чтобы сложность позы подходила ученику;

Вариации:

  • подняты вверх только руки, ладони под плечевыми суставами;
  • подняты вверх только ноги, кулаки (или ладони) под бедрами; 

Усложнения:

  • Випарита Шалабхасана — ноги подняты очень высоко, опора не на живот, а на грудную клетку.

Випарита Шалабхасана

Комментировать