Дханурасана — «Поза Лука». Эта асана растягивает позвоночник по направлению к прогибу, раскрывает грудную клетку, вытягивает плечевые и тазобедренные суставы, улучшает работу органов брюшной полости

Перевод названия:

• дханус (р) (धनुस् — धनुर्) — боевой лук
• асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

• Макарасана;
• Шалабхасана;
• Бхекасана.

Отстройки:

• опора на животе;
• захват руками за лодыжки;
• грудная клетки и бедра подняты вверх;
• стопы вместе.

Упрощения:

• стопы на ширине тазобедренных суставов;
• поднять вверх или только грудь или только бедра.

Правки:

• захват за плечи и вытяжение грудной клетки вверх;
• захват за руки ближе к ногам и вытяжение вверх.

Вариации:

• захват за одну ногу одной рукой; 

• захват за одну ногу двумя руками; 

• Паршва Дханурасана 

• крест рук и захват за разноименные ноги. 

Дханурасана. Усложнение:

• Падангуштха Дханурасана.

Сделать захват за большие пальцы ног и развернуть локти вперед. По возможности выпрямить руки в локтях.