Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Дханурасана

Дханурасана — «Поза Лука». Эта асана растягивает позвоночник по направлению к прогибу, раскрывает грудную клетку, вытягивает плечевые и тазобедренные суставы, улучшает работу органов брюшной полости

Перевод названия:

  • дханус (р) (धनुस् — धनुर्) — боевой лук
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Отстройки:

  • опора на животе;
  • захват руками за лодыжки;
  • грудная клетки и бедра подняты вверх;
  • стопы вместе.

Упрощения:

  • стопы на ширине тазобедренных суставов;
  • поднять вверх или только грудь или только бедра.

Правки:

  • захват за плечи и вытяжение грудной клетки вверх;
  • захват за руки ближе к ногам и вытяжение вверх.

Вариации:

  • захват за одну ногу одной рукой; 

  • захват за одну ногу двумя руками; 

  • Паршва Дханурасана 

  • крест рук и захват за разноименные ноги. 

Дханурасана. Усложнение:

  • Падангуштха Дханурасана.

Сделать захват за большие пальцы ног и развернуть локти вперед. По возможности выпрямить руки в локтях.

Падангуштха Дханурасана

Комментировать