Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Ширшасана

Ширшасана«Позы головы» (стойка на голове). Ширшасана — основная перевернутая асана хатха йоги. Она вызывает прилив крови к голове и тонизирует работу мозга, поднимает опущенные внутренние органы, рекомендуется при варикозном расширении вен. Нельзя эту позы делать во время менструации, при протрузиях и грыжах в шее, повышенном кровяном, глазном и внутричерепном давлении; а так же если был микроинсульт или инфаркт.

Перевод названия:

  • ширша (शीर्ष) – голова;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Вход и отстройка позы:

  • из Шашанкасаны поднять корпус;
  • руками обхватить голову;
  • выпрямить ноги в коленях;
  • поднять ноги прямые в коленях вверх (лучший вариант входа в позу);
  • согнуть ноги в коленях, прижать оба бедра к животу (промежуточное положение; на начальном этапе надо научиться его фиксировать);
  • развернуть колени вверх и выпрямить ноги в коленях;
  • плечевые суставы толкать по направлению к локтям, чтобы в них больше уходит вес тела;
  • живот подтягивать чуть вовнутрь;
  • не допускать боль в шее.

Упрощения:

  • делать упражнение «Дельфин»;
  • выполнить эту асану около стены;
  • фиксировать вариант с согнутыми коленями;
  • сделать «уголок» у стены.

Правки учеников:

  • страховать со стороны спины;
  • следить, чтобы вес уходил в локти;
  • убирать поясничный прогиб;

Усложнения и вариации:

  • Ширшасана с Падмасаной;
  • Ширшасана с разведенными ногами;
  • Ширшасана с разным положением рук.

 

Комментировать