«Позы головы» (стойка на голове). Ширшасана — основная перевернутая асана хатха йоги. Она вызывает прилив крови к голове и тонизирует работу мозга, поднимает опущенные внутренние органы, рекомендуется при варикозном расширении вен. Нельзя эту позы делать во время менструации, при протрузиях и грыжах в шее, повышенном кровяном, глазном и внутричерепном давлении; а так же если был микроинсульт или инфаркт.

Перевод названия:

• ширша (शीर्ष) – голова;
• асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

• Шашанкасана.

Вход и отстройка позы:

• из Шашанкасаны поднять корпус;
• руками обхватить голову;
• выпрямить ноги в коленях;
• поднять ноги прямые в коленях вверх (лучший вариант входа в позу);
• согнуть ноги в коленях, прижать оба бедра к животу (промежуточное положение; на начальном этапе надо научиться его фиксировать);
• развернуть колени вверх и выпрямить ноги в коленях;
• плечевые суставы толкать по направлению к локтям, чтобы в них больше уходит вес тела;
• живот подтягивать чуть вовнутрь;
• не допускать боль в шее.

Упрощения:

• делать упражнение «Дельфин»;
• выполнить эту асану около стены;
• фиксировать вариант с согнутыми коленями;
• сделать «уголок» у стены.

Правки учеников:

• страховать со стороны спины;
• следить, чтобы вес уходил в локти;
• убирать поясничный прогиб;

Усложнения и вариации:

• Ширшасана с Падмасаной;
• Ширшасана с разведенными ногами;
• Ширшасана с разным положением рук.