Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана — «Вытяжение запада к одной ноге лицом трехчастная». В этой позе вытягивается задняя поверхность прямой ноги, разворачивается тазобедренный сустав согнутой ноги, вытягиваются мышцы бедра согнутой ноги. Поза развивает подвижность тазобедренных суставов, успокаивает ум. Может использоваться, как компенсация наклона с полулотосом.
Перевод названия:
- три (त्रि) — три;
- анга (अङ्ग) — часть;
- мукха (मुख) — лицо;
- ика (эка) (एक) — один;
- пашчима (पश्चिम) — запад или спина;
- уттана (उत्तान) — вытянутый;
- асана (आसन) — поза.
Исходное положение:
Отстройки позы:
- одна нога прямая в колене;
- другая нога согнута, и стопа направлена к ягодице;
- по возможности колени вместе;
- наклон к прямой ноги с вытяжением бока вдоль прямой ноги;
- подбородок стремиться за линию колена;
- захват руками за стопу прямой ноги;
- локти или на полу или на весу.
Упрощения:
- согнуть немного в колене прямую ногу;
- не держать колени вместе;
- увести стопу согнутой ноги под ягодицы;
- положить под ягодицу согнутой ноги возвышение;
- если в этом положении сильно болит колено, то позу лучше не делать. Заменить Джануширшасаной.
Правки:
- если ягодицы не равномерно прижимаются к полу, то надо руку прямой ноги увести в сторону и отталкиваясь от пола больше грузить противоположную ягодицу;
- если живот далеко от бедра (плохой наклон), то надо согнуть ногу в колене и вытягивать живот вперед и вверх, как в упрощенном варианте Джануширшасаны.
Усложнения:
- Краунчасана;
- Суптаика Пада Вира Падангуштхасана (на фото Д. Демин с сайта: http://asana.ha-tha.ru);
Комментировать