Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана

Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана — «Вытяжение запада к одной ноге лицом трехчастная». В этой позе вытягивается задняя поверхность прямой ноги, разворачивается тазобедренный сустав согнутой ноги, вытягиваются мышцы бедра согнутой ноги. Поза развивает подвижность тазобедренных суставов, успокаивает ум. Может использоваться, как компенсация наклона с полулотосом.

Перевод названия:

  • три (त्रि) — три;
  • анга (अङ्ग) — часть;
  • мукха (मुख) — лицо;
  • ика (эка) (एक) — один;
  • пашчима (पश्चिम) —  запад или спина;
  • уттана (उत्तान) — вытянутый;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Отстройки позы:

  • одна нога прямая в колене;
  • другая нога согнута, и стопа направлена  к ягодице;
  • по возможности колени вместе;
  • наклон к прямой ноги с вытяжением бока вдоль прямой ноги;
  • подбородок стремиться за линию колена;
  • захват руками за стопу прямой ноги;
  • локти или на полу или на весу.

Упрощения:

  • согнуть немного в колене прямую ногу;
  • не держать колени вместе;
  • увести стопу согнутой ноги под ягодицы;
  • положить под ягодицу согнутой ноги возвышение;
  • если в этом положении сильно болит колено, то позу лучше не делать. Заменить Джануширшасаной.

Правки:

  • если ягодицы не равномерно прижимаются к полу, то надо руку прямой ноги увести в сторону и отталкиваясь от пола больше грузить противоположную ягодицу;
  • если живот далеко от бедра (плохой наклон), то надо согнуть ногу в колене и вытягивать живот вперед и вверх, как в упрощенном варианте Джануширшасаны.

Усложнения:

  • Краунчасана;

  • Суптаика Пада Вира Падангуштхасана  (на фото Д. Демин с сайта: http://asana.ha-tha.ru);

 

 

 

Комментировать