Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Упавишта Конасана

Упавишта Конасана«Угол сидя». Упавишта Конасана вытягивает заднюю поверхность ног, развивает наклон, вытягивает спину. 

Перевод названия:

  •  упавишта (उपविष्ट) — севший, сидя
  • кона (कोण) — угол;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Отстройки позы:

  • из Дандасаны развести ноги в стороны чтобы угол между ними составлял приблизительно 90 градусов или немного больше;
  • развернуть стопы вверх;
  • упереться ладонями в пол и вытянуть спину вперед и вверх;
  • затем опустить корпус на пол, начиная движение от живота;
  • по возможности опустить живот на пол;
  • руки или вытягивать вперед, или взяться руками за стопы и подталкивать стопы назад.

Упрощения:

  • если живот не опускается на пол, можно опустить лоб на пол;

  • если не растянуты ноги, можно согнуть ноги в коленях и вытягивать спину вперед и вверх.

Правки:

  • взять ученика за руки и вытягивать спину вперед и вверх;
  • не давить на спину ученика в наклоне, потому что можно таким образом травмировать сухожилия ног.

Комментировать