Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Паривритта Триконасана

Паривритта ТриконасанаПаривритта Триконасана вариант — «Поза Повернутого Треугольника». Эта асана укрепляет мышцы ног, вытягивает мышцы задних поврехностей ног и боковые поверхности туловища, развивает чувство баланса. Кроме того, здесь присутствует скрутка, поэтому эта асана стимулирует работу органов брюшной полости.

Перевод названия:

  • паривритта (परिवृत्त) — повернутый;
  • три (त्रि) — три;
  • кона (कोण) — угол;
  • асана (आसन) — «поза».

Исходное положение:

Отстройки:

  • стопы примерно на расстоянии двух шагов друг от друга, можно чуть ближе, чем в Уттхита Триконасане;
  • позвоночник вытянут вперед, туловище развернуто;
  • лицо развернуто вверх;
  • если правая стопа впереди, то за ней стоит левая ладонь;
  • правая ладонь вытянута вверх и развернута в плоскости нижней руки и груди.

Упрощения:

  • нижняя ладонь опускается не на пол, а на голень или брусок; 

  • чем уже стопы, тем проще сделать скрутку.
  • если трудно держать баланс, лицо повернуть вниз.

Правки: 

  • отследить положение стоп;
  • следить, чтобы ноги были прямые в коленях, однако, при переразгибе колена не надо ногу полностью выпрямлять;
  • вытягивать корпус вперед, чтобы не было скрутки с круглой спиной;
  • разворачивать ладонь верхней руки вперед.

Вариации позы:

  • захват через переднее бедро; 

  • положение стоп на ширине таза.
  • стопы параллельно друг другу.

Комментировать