«Поза хвоста павлина». Пинча Маюрасана — одна из основных перевернутых поз хатха йоги. Во этой позе хорошо раскрываются плечевые суставы, укрепляется плечевой пояс, развивается чувство баланса, усиливается прилив крови к голове, но нет нагрузки на шею. Поэтому эту асану, в отличии от Ширшасаны, можно делать тем, у кого есть небольшие проблемы в шейном отделе позвоночника (при серьезных проблемах от напряжения плечевого пояса могут возникать болевые сигналы в шее). Во время менструации выполнять не рекомендуется.
Перевод названия:
- пинча (पिञ्छ) — хвост;
- маюра (मयूर) — павлин;
- асана (आसन) — поза.
Вход в асану и описание:
- из Маржджариасаны опустить предплечья на пол;
- поднять плечи и держать их во возможности надо локтями;
- поднять одну ногу вверх, потом другую (можно ноги поднять и другим способом)
- вес тела больше уводить в локти;
- голова в классическом варианте направлена вперед, взгляд на пальцы рук;
- живот подтянут;
- прогиб в пояснице надо убирать за счет раскрытия плечевых суставов и переноса веса в локти;
- предплечья желательно держать параллельно друг другу.
Упрощения:
- поднимать вверх только одну ногу;
- делать уголок у стены;
- делать позу около стены, забрасывая ноги махом на стену, потом уводить от стены;
- завязывать плечи ремнем;
- класть брусок между ладонями, чтобы они не соединялись.
Правки:
- следить, чтобы не было сильного прогиба;
- страховать ученика, подходя с боку;
- делать «коридор» своими руками, не позволяя ногам ученика опускаться ни в перед, ни назад.
Усложнения и вариации:
- опустить голову вниз и направить взгляд вверх, на пальцы ног;
- выйти в эту асану симметрично двумя ногами (ноги могут быть вместе, могут быть разведены как в Прасаритта Падоттанасане);
- Падма Пинча Маюрасана (сложить в Пинча Маюрасане ноги в Падмасану);
- Гаруда Пинча Маюрасана (сложить в Пинча Маюрасане ноги в Гарудасану);
- Пинча Вричикасана (прогнуться и опустить ноги на голову);
Комментировать