Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Пинча Маюрасана

Пинча Маюрасана«Поза хвоста павлина». Пинча Маюрасана — одна из основных перевернутых поз хатха йоги. Во этой позе хорошо раскрываются плечевые суставы, укрепляется плечевой пояс, развивается чувство баланса, усиливается прилив крови к голове, но нет нагрузки на шею. Поэтому эту асану, в отличии от Ширшасаны, можно делать тем, у кого есть небольшие проблемы в шейном отделе позвоночника (при серьезных проблемах от напряжения плечевого пояса могут возникать болевые сигналы в шее). Во время менструации выполнять не рекомендуется.

Перевод названия:

  • пинча (पिञ्छ) — хвост;
  • маюра (मयूर) — павлин;
  • асана (आसन) — поза.

Вход в асану и описание:

  • из Маржджариасаны опустить предплечья на пол;
  • поднять плечи и держать их во возможности надо локтями;
  • поднять одну ногу вверх, потом другую (можно ноги поднять и другим способом)
  • вес тела больше уводить в локти;
  • голова в классическом варианте направлена вперед, взгляд на пальцы рук;
  • живот подтянут;
  • прогиб в пояснице надо убирать за счет раскрытия плечевых суставов и переноса веса в локти;
  • предплечья желательно держать параллельно друг другу.

Упрощения:

  • поднимать вверх только одну ногу;
  • делать уголок у стены;
  • делать позу около стены, забрасывая ноги махом на стену, потом уводить от стены;
  • завязывать плечи ремнем;
  • класть брусок между ладонями, чтобы они не соединялись.

Правки:

  • следить, чтобы не было сильного прогиба;
  • страховать ученика, подходя с боку;
  • делать «коридор» своими руками, не позволяя ногам ученика опускаться ни в перед, ни назад.

Усложнения и вариации:

  • опустить голову вниз и направить взгляд вверх,  на пальцы ног;
  • выйти в эту асану симметрично двумя ногами (ноги могут быть вместе, могут быть разведены как в Прасаритта Падоттанасане);
  • Падма Пинча Маюрасана (сложить в Пинча Маюрасане ноги в Падмасану);

  • Гаруда Пинча Маюрасана (сложить в Пинча Маюрасане ноги в Гарудасану);

  • Пинча Вричикасана (прогнуться и опустить ноги на голову);

 

Комментировать