Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Уттхита Паршва Конасана

Уттихта Паршва КонасанаУттхита Паршва Конасана — «поза Вставшего Бокового Угла». Эта поза укрепляет мышцы ног и вытягивает боковые поверхности туловища.

Перевод названия

  • уттхита (उत्थित) — вставший;
  • паршва (पार्श्व) — бок;
  • кона (कोण) — угол;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение

Отстройки позы:

  • пятки на одной линии;
  • задняя стопа под 45 градусов;
  • вес в две стопы;
  • нога, торс, рука одна линия;
  • переднее колено не уводить во внутрь, поворачивая бедро наружу;
  • ладонь на полу с внешней или внутренней стороны относительно стопы;
  • вес в две равномерно.

Упрощения

  • рука вверх;
  • рука на бедре;
  • рука на бруске.

Правки

  • правка переднего бедра, чтобы бедро не уходило наружу;
  • правка положения колена, чтобы голень не уходила в острый угол с полом;
  • выстраивание в одну линию корпуса, руки и ноги.

Вариации позы

  • захват за спиной;

  • нижняя ладонь внутри;
  • нижняя ладонь снаружи.

Усложнение:

  • Уттхита Триконасана с захватом через бедро.

Комментировать