Уттхита Паршва Конасана — «поза Вставшего Бокового Угла». Эта поза укрепляет мышцы ног и вытягивает боковые поверхности туловища.

Перевод названия

• уттхита (उत्थित) — вставший;
• паршва (पार्श्व) — бок;
• кона (कोण) — угол;
• асана (आसन) — поза.

Исходное положение

• Вирабхадрасана 2;
• Уттхита Триконасана;
• Адхо Мукха Шванасана;

Отстройки позы:

• пятки на одной линии;
• задняя стопа под 45 градусов;
• вес в две стопы;
• нога, торс, рука одна линия;
• переднее колено не уводить во внутрь, поворачивая бедро наружу;
• ладонь на полу с внешней или внутренней стороны относительно стопы;
• вес в две равномерно.

Упрощения

• рука вверх;
• рука на бедре;
• рука на бруске.

Правки

• правка переднего бедра, чтобы бедро не уходило наружу;
• правка положения колена, чтобы голень не уходила в острый угол с полом;
• выстраивание в одну линию корпуса, руки и ноги.

Вариации позы

• захват за спиной;

• нижняя ладонь внутри;
• нижняя ладонь снаружи.

Усложнение:

• Уттхита Триконасана с захватом через бедро.