Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

"АЧАРЬЯ"

г.Москва, ул.Павловская, 18.
Тел. +7 (926) 118-51-08,
+7 (926) 217-81-14‬.
acharya.kurs@gmail.com

Вирабхадрасана 1, 2, 3

Вирабхадрасана — «поза Вирабхадры». Есть несколько разновидностей этой позы. Все они оказывают воздействие на мышцы ног. В этих позах вытягиваются мышцы задней поверхности выпрямленной ноги, укрепляются бедра и ягодицы, развивается устойчивость.

Перевод названия:

  • вира (वीर) — воин;
  • бхадра (भद्र) — прекрасный, удачливый, отличный;
  • Вирабхадра (वीरभद्र) — Прекрасный Воин — имя героя индийского эпоса. Вирабхадра — воин, созданный из волос Господа Шивы.
  • асана (आसन) — поза.

Вирабхадрасана 1

Вирабхадрасана 1

Исходное положение:

Отстройки позы:

  • стопы разведены широко;
  • задняя стопа развёрнута на 45 градусов, внешняя часть стопы прижата к полу;
  • передняя стопа направлена пяткой в середину задней стопы, развернута вперед;
  • передняя нога согнута в колене;
  • угол между голенью передней стопы и полом либо прямой (к этому надо стремиться), либо тупой, но не острый (острый угол может создать проблемы в колене);
  • задняя нога по возможности прямая в колене;
  •  вес тела равномерно распределен на обе стопы;
  • корпус вытянут вверх под прямым углом к полу;
  • таз развернут вперед (закрыт) на сколько это удается сделать;
  • руки подняты вверх ладони вместе, но при этом плечевые суставы направлены вниз.

Упрощения:

  • если заднее колено испытывает нагрузки и болит, то ставим заднюю стопу на пальцы, поднимая пятку;

Вирабхадрасана 1 упрощение

  • если шея зажимается плечевыми суставами, когда соединяются ладони наверху, то разводим ладони на ширину плечевых суставов.

Правки учеников:

  • движение таза в сторону закрытия;
  • следить, чтобы угол между передней голенью и полом не был острым;
  • если ученику тяжело выпрямлять заднюю ногу — предложить вариант с поднятой задней пяткой;
  • если ученик заваливает вес на внутреннее ребро задней стопы, то либо направить внешнее ребро стопы к полу, либо предложить вариант с поднятой пяткой;
  • если большой прогиб в пояснице, то надо его убрать;
  • если наклон корпуса вперед, то тоже надо корпус поправить.
  • руки в локтях прямые, если при этом зажимаются уши, то не соединять ладони. 

Вирабхадрасана 2Вирабхадрасана 2

Исходное положение:

  • Тадасана;
  • Адхо Мукха Шванасана;
  • Вирабхадрасана 1;
  • Уттхита Триконасана;
  • Уттхита Паршва Конасана;
  • Ардха Чандрасана.

Отстройки позы:

  • положение стоп, такое же, как в Вирабхадрасане 1, только чуть шире;
  • положение передней и задней ног такое же, как в Вирабхадрасане 1;
  • в отличии от Вирабхадрасаны 1 таз и корпус развернуты фронтально;
  • ягодицы и лопатки, как бы прижаты к одной плоскости;
  • таз раскрыт, бедра разворачиваются как можно ближе к углу 180 градусов (полный вариант возможен только при хорошей растяжке);
  • колено передней ноги направлено вперед, то есть находится над передней стопой (другие положения вызывают ротацию в колене, что небезопасно);
  • живот немного уведен во внутрь;
  • корпус под прямым углом к полу;
  • руки разведены в стороны;
  • ладони на высоте плечевых суставов и направлены вниз;

Упрощения:

  • не обязательно сильно сгибать переднюю ногу. Главное, чтобы угол не был острым;
  • угол между бедрами может быть меньше 180 градусов.

Правки:

  • выравнивать положение корпуса;
  • следить, чтобы колено было направлено четко вперед;
  • выравнивать линию ладоней относительно пола;
  • на сколько возможно раскрывать тазобедренные суставы.

Вариации позы:

  • положение ног сохраняется, как в обычном варианте, но передняя рука поднимается вверх, а задняя опускается на заднюю ногу.

Вирабхадрасана 3

Исходное положение:

  • Тадасана;
  • Адхо Мукха Шванасана;
  • Уткатасана;
  • Вирабхадрасана 1;
  • Натараджасана (простая);
  • Эка Пада Уттанасана;
  • Паривритта Ардха Чандрасана.

Отстройки позы:

  • баланс на одной ноге;
  • прямая опорная нога;
  • руки вытянуты вперед,
  • в стороны;
  • корпус параллельно полу;
  • таз закрыт; вытянутая задняя нога параллельно полу.

Упрощения:

  • ладони перед грудью;

  • ладони в стороны;
  • ладони назад согнутое колено опорной ноги.

Правки:

  • закрывать таз;
  • выравнивать корпус;
  • выравнивать линию рук и ног;
  • при необходимости предлагать упрощенный вариант.

Вариации позы:

  • такие же, как упрощения.

Комментировать