Вирабхадрасана — «поза Вирабхадры». Есть несколько разновидностей этой позы. Все они оказывают воздействие на мышцы ног. В этих позах вытягиваются мышцы задней поверхности выпрямленной ноги, укрепляются бедра и ягодицы, развивается устойчивость.

Перевод названия:

• вира (वीर) — воин;
• бхадра (भद्र) — прекрасный, удачливый, отличный;
• Вирабхадра (वीरभद्र) — Прекрасный Воин — имя героя индийского эпоса. Вирабхадра — воин, созданный из волос Господа Шивы.
• асана (आसन) — поза.

Вирабхадрасана 1

Исходное положение:

• Тадасана;
• Адхо Мукха Шванасана;
• Вирабхадрасана 3;
• Паршвоттанасана.

Отстройки позы:

• стопы разведены широко;
• задняя стопа развёрнута на 45 градусов, внешняя часть стопы прижата к полу;
• передняя стопа направлена пяткой в середину задней стопы, развернута вперед;
• передняя нога согнута в колене;
• угол между голенью передней стопы и полом либо прямой (к этому надо стремиться), либо тупой, но не острый (острый угол может создать проблемы в колене);
• задняя нога по возможности прямая в колене;
•  вес тела равномерно распределен на обе стопы;
• корпус вытянут вверх под прямым углом к полу;
• таз развернут вперед (закрыт) на сколько это удается сделать;
• руки подняты вверх ладони вместе, но при этом плечевые суставы направлены вниз.

Упрощения:

• если заднее колено испытывает нагрузки и болит, то ставим заднюю стопу на пальцы, поднимая пятку;

• если шея зажимается плечевыми суставами, когда соединяются ладони наверху, то разводим ладони на ширину плечевых суставов.

Правки учеников:

• движение таза в сторону закрытия;
• следить, чтобы угол между передней голенью и полом не был острым;
• если ученику тяжело выпрямлять заднюю ногу — предложить вариант с поднятой задней пяткой;
• если ученик заваливает вес на внутреннее ребро задней стопы, то либо направить внешнее ребро стопы к полу, либо предложить вариант с поднятой пяткой;
• если большой прогиб в пояснице, то надо его убрать;
• если наклон корпуса вперед, то тоже надо корпус поправить.
• руки в локтях прямые, если при этом зажимаются уши, то не соединять ладони. 

Вирабхадрасана 2

Исходное положение:

• Тадасана;
• Адхо Мукха Шванасана;
• Вирабхадрасана 1;
• Уттхита Триконасана;
• Уттхита Паршва Конасана;
• Ардха Чандрасана.

Отстройки позы:

• положение стоп, такое же, как в Вирабхадрасане 1, только чуть шире;
• положение передней и задней ног такое же, как в Вирабхадрасане 1;
• в отличии от Вирабхадрасаны 1 таз и корпус развернуты фронтально;
• ягодицы и лопатки, как бы прижаты к одной плоскости;
• таз раскрыт, бедра разворачиваются как можно ближе к углу 180 градусов (полный вариант возможен только при хорошей растяжке);
• колено передней ноги направлено вперед, то есть находится над передней стопой (другие положения вызывают ротацию в колене, что небезопасно);
• живот немного уведен во внутрь;
• корпус под прямым углом к полу;
• руки разведены в стороны;
• ладони на высоте плечевых суставов и направлены вниз;

Упрощения:

• не обязательно сильно сгибать переднюю ногу. Главное, чтобы угол не был острым;
• угол между бедрами может быть меньше 180 градусов.

Правки:

• выравнивать положение корпуса;
• следить, чтобы колено было направлено четко вперед;
• выравнивать линию ладоней относительно пола;
• на сколько возможно раскрывать тазобедренные суставы.

Вариации позы:

• положение ног сохраняется, как в обычном варианте, но передняя рука поднимается вверх, а задняя опускается на заднюю ногу.

Вирабхадрасана 3

Исходное положение:

• Тадасана;
• Адхо Мукха Шванасана;
• Уткатасана;
• Вирабхадрасана 1;
• Натараджасана (простая);
• Эка Пада Уттанасана;
• Паривритта Ардха Чандрасана.

Отстройки позы:

• баланс на одной ноге;
• прямая опорная нога;
• руки вытянуты вперед,
• в стороны;
• корпус параллельно полу;
• таз закрыт; вытянутая задняя нога параллельно полу.

Упрощения:

• ладони перед грудью;

• ладони в стороны;
• ладони назад согнутое колено опорной ноги.

Правки:

• закрывать таз;
• выравнивать корпус;
• выравнивать линию рук и ног;
• при необходимости предлагать упрощенный вариант.

Вариации позы:

• такие же, как упрощения.