Урдхва Дханурасана
«Боевой лук, направленный вверх». Эта асана хорошо развивает прогиб, раскрывает плечевые суставы и грудную клетку, вытягивает переднюю поверхность бедер.
Каталог Асан
Урдхва Мукха Шванасана
«Поза собаки лицом (мордой) вверх». Эта асана укрепляет руки, раскрывает плечевые суставы, вытягивает голеностопы, вытягивает область грудной клетки.
Уттхита Паршва Конасана
«Поза Вставшего Бокового Угла». Эта поза укрепляет мышцы ног и вытягивает боковые поверхности туловища.
Уттхита Триконасана
«Поза Вставшего Треугольника». Эта асана укрепляет мышцы ног, вытягивает подколенные сухожилия и боковые поверхности туловища,
Уштрасана
«Поза Верблюда». Эта асана хорошо вытягивает переднюю поверхность туловища, развивает прогиб.
Чатуранга Дандасана
«Поза палки на четырех частях». Эта асана хорошо укрепляет руки, мышцы спины и живота, формируется кор тела.
Шашанкасана
«Поза зайца». Развивает подвижность тазобедренных суставов, вытягивает переднюю поверхность бедер, дает расслабление всему телу.
Шалабхасана
«Поза саранчи». Эта асана хорошо укрепляет мышцы спины, развивает прогиб, стимулирует органы брюшной полости.
Ширшасана
«Позы головы» (стойка на голове). Ширшасана — основная перевернутая асана хатха йоги. Она вызывает прилив крови к голове и тонизирует работу мозга, поднимает опущенные внутренние органы, рекомендуется при варикозном расширении вен.